World Gym 爆背肌課程：

八站式重量訓練機：
高拉滑輪訓練站（闊背肌、菱形肌、肱橈肌）：
59kg*8下
45kg*10下
59kg*8下
39kg*10下
32kg*10下


臂部下拉訓練站（肱三頭肌）：
14kg*12下*2組
14kg*10下*2組
11.3kg*10下