小童*童同學 2015/03/29 訓練日誌

小童*童同學台中
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小童*童同學

15.1 km | 02:14:28 | 08:53/km

日期: 2015-03-29 16:41 - 總爬升: 290 m - 地點: 沙鹿-清泉岡-都會公園 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 41%

Pace: 07'35" / 06'49" / 08'05" / 11'51" / 08'02" / 12'18" / 12'57" / 06'59" / 10'03" / 08'05" / 12'38" / 06'56" / 06'00" / 07'49" / 06'55" / 11'01" /

台中

小童*童同學

好美的夕陽

dayso 和說推

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小童*童同學

超讚的補給站

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小童*童同學

準備起跑囉！

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半路團拍

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大家補充能量中…

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收工

dayso 說推

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小童*童同學

跑完囉！

dayso, 和其他 1 人說推

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爬坡的LSD，
因平時的水壺沒有在身邊，
只有帶著笨重的不銹鋼大水壺跑，
真的是有夠重的重，
變成上坡根本跑不動><，
這次加我共有9位朋友一起跑LSD，
好多人呀！
沿路真歡樂，
還有朋友半路當補給站，
有香蕉、巧克力、運動飲料、水、沙士、紅茶，
真是太感動了，
看著夕陽有夠美，
接著是超陡下坡迎接著我們，
鳥居這條路比華山路還陡吶！
腳的狀況還沒完全恢復，
只好慢慢跑了，
愉快的LSD。 :D

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.94 km

ASICS GT2000 2 累積 : 1685.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳邦煒, Key Chen 和其他 59 人說推

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小童*童同學 Howard，是呀！連續13公里的坡，還真是累！@@

2015-03-31 07:46 ·

1 個人推

Howard 找機會試看看~

2015-03-31 09:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'49"	00:14'24"
3	08'05"	00:22'29"
4	11'51"	00:34'20"
5	08'02"	00:42'22"
6	12'18"	00:54'40"
7	12'57"	01:07'37"
8	06'59"	01:14'36"
9	10'03"	01:24'39"
10	08'05"	01:32'44"
11	12'38"	01:45'22"
12	06'56"	01:52'18"
13	06'00"	01:58'18"
14	07'49"	02:06'07"
15	06'55"	02:13'02"
15.1	10'41"	02:14'28"