Sonja Li 2015/04/06 訓練日誌

Sonja Li 高雄
ID 94655

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Sonja Li

17.8 km | 01:47:27 | 06:01/km

日期: 2015-04-06 05:00 - 總爬升: 238 m - 地點: 高坪二十二路 —> 鳳山水庫 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 36 - 卡路里: 1258 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 06'32" / 06'10" / 05'50" / 05'37" / 06'45" / 06'11" / 06'19" / 06'24" / 05'44" / 05'50" / 06'01" / 06'06" / 05'54" / 05'57" / 05'59" / 05'55" / 05'17" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'14"

(24'14")

06'02" (+00'24")

4016 / 4016

24'10"

(48'24")

06'17" (+00'39")

3838 / 7854

36'53"

(01:25'17")

06'00" (+00'22")

6145 / 13999

22'03"

(01:47'20")

05'38"

3902 / 17902

高雄

Sonja Li

高坪二十二路 AM-05:30

, cathy 和其他 7 人說推

留言

高雄終於下雨了，希望能多下些雨在集水區；
今天鳳凰谷馬拉松的風衣陪我淋雨，值得了！

昨夜想了一些事，頗有心得...
要成為一位令人佩服的跑者，我看到的不只是他人的名次；我更看到了他背後的努力訓練，和過人的意志力。這不是誰與誰之間的比賽，我要的是不斷超越自己的信念！

喜歡關家良一書中寫到的話：「精神的修練勝過於技術的學習」，做任何事要能看清事情本質，還有如何去面對、處理的態度是很重要的，希望自己可以多少領悟吸收些。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.42 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 709.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Shanbao Wu, … 和其他 111 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Sonja Li 蔡大哥說的真好，你的經歷才是最珍貴的！

2015-04-06 10:12 ·

1 個人推

huangderek 晚上好～^_^

2015-04-06 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'10"	00:12'42"
3	05'50"	00:18'32"
4	05'37"	00:24'09"
5	06'45"	00:30'54"
6	06'11"	00:37'05"
7	06'19"	00:43'24"
8	06'24"	00:49'48"
9	05'44"	00:55'32"
10	05'50"	01:01'22"
11	06'01"	01:07'23"
12	06'06"	01:13'29"
13	05'54"	01:19'23"
14	05'57"	01:25'20"
15	05'59"	01:31'19"
16	05'55"	01:37'14"
17	05'17"	01:42'31"
17.8	06'03"	01:47'27"