Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2012/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

12.0 km | 01:09:18 | 05:45/km

日期: 2012-04-16 21:29 - 地點: 青年公園-home - 天氣: 雨後涼爽 - 卡路里: 671 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 05'28" / 04'52" / 06'04" / 05'58" / 05'13" / 04'41" / 06'23" / 06'05" / 05'55" / 05'49" / 06'31" / 06'10" / 08'20" /

一連下了2天的大雨.想不到晚上竟然雨停了,馬路上看來也沒有很溼.而且時間還早,趕緊著裝跑步去囉~~
走到青年公園前,想想今天要跑什麼課表呢.?
來試試看 1-2k/5-6 IT , 3-4/7-8 MSR
9-10修正跑姿-增加後蹬力
11-12緩和

IT-心跳最高到 168 / Avg164

跑起來感覺挺喘的. 差點破個人10K記錄. ^^

4月累積里程 : 102.16 km

GPX 上傳 | 12 years ago

Wendell, FrancisLee 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'52"	00:10'20"
3	06'04"	00:16'24"
4	05'58"	00:22'22"
5	05'13"	00:27'35"
6	04'41"	00:32'16"
7	06'23"	00:38'39"
8	06'05"	00:44'44"
9	05'55"	00:50'39"
10	05'49"	00:56'28"
11	06'31"	01:02'59"
12	06'10"	01:09'09"
12.0	08'17"	01:09'18"

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