poseidon49 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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半馬 | 02:59:59 | 08:31/km | 第17半馬

2015第三屆集集盃綠色隧道馬拉松

官方成績
日期	2015-04-04
成績	02:59:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59"

01:18'17"

10 km

(01:18'17")

00:42'18" (+06'19")

15 km

(01:59'15")

00:40'58" (+04'59")

01:23'27" (+05'10")

20 km

(02:41'44")

00:42'29" (+06'30")

Finish

(02:59:59)

日期: 2015-04-04 06:11 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 1789 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

來集集就想好好逛逛綠色隧道,看看風光,陪老姐慢慢跑。一出發沒多久就發現今日天氣熱呼呼,老姐汗如雨下,只能邊跑邊停,邊拍照。
拆返點後偶遇一位新竹跑友,一路陪伴聊天,一路加油打氣,我家老姐才能持續跑動,才感覺輕鬆許多。真是感謝她~

賽前宣言: 來看風景滴~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.74 km

Vibram VFF Bikila LS 累積 : 573.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

智源, 張Yu昌和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'04"	00:14'11"
3	09'21"	00:23'32"
4	05'25"	00:28'57"
5	07'02"	00:35'59"
6	08'15"	00:44'14"
7	09'09"	00:53'23"
8	06'51"	01:00'14"
9	09'20"	01:09'34"
10	08'43"	01:18'17"
11	07'34"	01:25'51"
12	07'48"	01:33'39"
13	09'29"	01:43'08"
14	08'03"	01:51'11"
15	08'04"	01:59'15"
16	09'16"	02:08'31"
17	08'43"	02:17'14"
18	08'55"	02:26'09"
19	07'49"	02:33'58"
20	07'46"	02:41'44"
21	07'38"	02:49'22"
21.6	06'57"	02:53'27"

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