黑柯 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.1 km | 01:01:21 | 05:04/km

日期: 2013-05-05 19:56 - 地點: 西子灣至鼓岩國小來回 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 77 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 05'10" / 04'51" / 04'56" / 05'00" / 04'50" / 04'56" / 05'25" / 05'21" / 05'21" / 05'10" / 05'01" / 04'54" / 04'42" /

今天的狀況只有一個字可以形容~喘~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

hwashan, seven lee 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'51"	00:10'01"
3	04'56"	00:14'57"
4	05'00"	00:19'57"
5	04'50"	00:24'47"
6	04'56"	00:29'43"
7	05'25"	00:35'08"
8	05'21"	00:40'29"
9	05'21"	00:45'50"
10	05'10"	00:51'00"
11	05'01"	00:56'01"
12	04'54"	01:00'55"
12.1	04'40"	01:01'21"

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