大文DaiMan 2021/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

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12.5 km | 01:11:30 | 05:43/km

日期: 2021-10-13 22:11 - 總爬升: 365 m - 地點: Town Park - 天氣: R.H. 92% ; 26 degrees Celsius - 平均心率: 157 - 卡路里: 912 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 06'07" / 05'53" / 05'25" / 05'38" / 05'21" / 05'26" / 05'26" / 08'42" / 05'47" / 05'45" / 05'58" / 06'04" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'59")

05'52" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'24")

05'24" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'02")

05'38" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'23")

05'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

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剛剛「獅子山」掛了廿二粒鐘，「圓規」立即破埋紀錄，接近廿四小時。晚間雨不太大，可以落街鬆鬆腳。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.95 km

ASICS GLIDERIDE - Black 累積 : 1419.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

♉ Syncs Wang, 黃家偉（智邦路跑）和其他 4 人說推

·

張清榮早安，週四運動愉快，雨天路滑運動請注意安全，祝九九重陽佳節愉快，健康，運動久久，加油

2021-10-14 10:25 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'53"	00:12'00"
3	05'25"	00:17'25"
4	05'38"	00:23'03"
5	05'21"	00:28'24"
6	05'26"	00:33'50"
7	05'26"	00:39'16"
8	08'42"	00:47'58"
9	05'47"	00:53'45"
10	05'45"	00:59'30"
11	05'58"	01:05'28"
12	06'04"	01:11'32"
12.5	05'46"	01:14'35"

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成績 : 01:07:05

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