黑柯 2013/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.1 km | 00:54:17 | 04:28/km

日期: 2013-05-08 20:09 - 地點: 西子灣至鼓岩國小來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 38 - 卡路里: 680 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 04'57" / 04'39" / 04'40" / 04'36" / 04'33" / 04'27" / 04'25" / 04'19" / 04'26" / 04'24" / 04'11" / 04'13" / 03'54" /

礁溪馬前最後一跑~今天狀況有回來一些......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

seven lee, 馬龍和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'39"	00:09'36"
3	04'40"	00:14'16"
4	04'36"	00:18'52"
5	04'33"	00:23'25"
6	04'27"	00:27'52"
7	04'25"	00:32'17"
8	04'19"	00:36'36"
9	04'26"	00:41'02"
10	04'24"	00:45'26"
11	04'11"	00:49'37"
12	04'13"	00:53'50"
12.1	03'54"	00:54'17"

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