yiwei 2021/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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22.2 km | 01:03:15 | 21.1 km/h

日期: 2021-11-19 16:56 - 總爬升: 286 m - 地點: 湖口後山 - 天氣: 月偏食 - 平均心率: 142 - 踏頻: 76 - 卡路里: 464 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'28"

(16'28")

20.81

5688 / 5688

2

15'11"

(31'39")

16.98 (-3.83)

4288 / 9976

3

31'36"

(01:03'15")

23.38

12250 / 22227

新竹

yiwei

·

後山一開始就全力抽車上去，第一個彎後，完全可以感受到臀大肌好痠…雖然破了「戰車坡-急上短坡」的PR，中繼點也還不錯，但後面除了逆風大，也真的很無力..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.79 km

Focus Izalco Max

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

子軒, 李銘峰和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	2.0 %
2	29.3	-0.9 %
3	21.2	1.6 %
4	20.6	2.3 %
5	26.1	-0.2 %
6	14.3	2.0 %
7	15.5	7.7 %
8	14.6	5.3 %
9	19.7	2.5 %
10	17.2	3.2 %
11	9.4	-2.9 %
12	39.1	-2.8 %
13	47.4	-4.1 %
14	50.0	-6.2 %
15	22.0	-6.9 %
16	29.0	-1.3 %
17	34.6	-1.0 %
18	15.5	8.0 %
19	19.7	-2.7 %
20	21.8	1.8 %
21	25.7	-1.2 %
22	31.6	1.7 %
22.2	20.5	1.7 %

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