今日課表~4K有氧間歇跑和1K測速跑

緩跑2圈
熱身操
馬克操(抬腿墊步、抬腿前抓、兩步一抬、抬腿前踢、
抬腿向內、抬腿向外、輕快跳)

4K有有氧間歇跑(400m @132s + 400m @ 136s 五組共10圈)
1) 2:06 / 2:16
2) 2:09 / 2:14
3) 2:11 / 2:16
4) 2:14 / 2:16
5) 2:13 / 2:15
差4秒的有氧間歇還真的頗難跑, 很容易不是過快就是過慢, 不過慢慢比較抓得住身體感覺去配速, 我想教練一直想要我們練習有氧間歇就是去練習穩定配速....

1K測速跑: 4分31秒
教練說前400用同一速度穩定跑, 400~600慢慢加速咆, 600~700調整呼吸和手擺動, 700~1000慢慢全力衝刺...
我因前一天上了飛輪又游了1500公尺, 這個測速跑帶不出速度, 最後200我已經聽到呼吸的喘哮聲@@ 其實教練想測出我們的最大心率, 但我可能因腳累帶不出最大心率, 結果測得這1K: 4分31秒, 最大心率170, 平均心率161.