Kuan-Yu Lai 2021/12/04 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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Kuan-Yu Lai

半馬 | 01:45:07 | 04:58/km | 第9半馬

2021 基隆瑪陵盃戰鬥馬拉松

官方成績
日期	2021-12-04
成績	01:45:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+01'30")

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:23'45"

15 km

(01:14'10")

00:25'10" (+01'25")

00:50'13" (+01'13")

20 km

(01:39'13")

00:25'03" (+01'18")

Finish

(01:45:07)

日期: 2021-12-04 07:32 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+01'18")

1000 / 1000

05'08"

(10'35")

05'08" (+01'00")

1000 / 2000

04'49"

(15'24")

04'49" (+00'41")

1000 / 3000

05'30"

(20'54")

05'30" (+01'22")

1000 / 4000

04'30"

(25'25")

04'30" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓💪

賽後評分: 山路硬啊…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.15 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'08"	00:10'24"
3	04'50"	00:15'14"
4	05'30"	00:20'44"
5	04'31"	00:25'15"
6	04'20"	00:29'35"
7	04'18"	00:33'53"
8	05'05"	00:38'58"
9	05'47"	00:44'45"
10	04'15"	00:49'00"
11	04'43"	00:53'43"
12	05'15"	00:58'58"
13	05'40"	01:04'38"
14	04'50"	01:09'28"
15	04'42"	01:14'10"
16	05'13"	01:19'23"
17	05'04"	01:24'27"
18	06'13"	01:30'40"
19	04'25"	01:35'05"
20	04'08"	01:39'13"
21	16'27"	01:55'40"
21.1	04'45"	01:56'09"