KAN, LI-TE 2021/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

KAN, LI-TE 桃園
ID 431414

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全馬 | 04:58:20 | 07:04/km | 第18馬

12生肖跑起來-辰龍系列

官方成績
日期	2021-12-11
成績	04:58:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:04'44"

10 km

(01:04'44")

00:33'18" (+01'52")

15 km

(01:38'37")

00:33'53" (+02'27")

01:06'31" (+01'47")

20 km

(02:11'15")

00:32'38" (+01'12")

25 km

(02:47'56")

00:36'41" (+05'15")

01:11'05" (+06'21")

30 km

(03:22'20")

00:34'24" (+02'58")

35 km

(04:04'22")

00:42'02" (+10'36")

01:19'47" (+15'03")

40 km

(04:42'07")

00:37'45" (+06'19")

Finish

(04:58:20)

日期: 2021-12-14 12:15 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2565 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59"

1000 / 1000

2

06'08"

(12'07")

06'08" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'23"

(18'31")

06'23" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'36")

06'05" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'48"

(31'25")

06'48" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自主馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'09"	00:12'08"
3	06'24"	00:18'32"
4	06'05"	00:24'37"
5	06'49"	00:31'26"
6	06'40"	00:38'06"
7	06'28"	00:44'34"
8	07'23"	00:51'57"
9	06'22"	00:58'19"
10	06'25"	01:04'44"
11	07'17"	01:12'01"
12	06'45"	01:18'46"
13	06'49"	01:25'35"
14	06'29"	01:32'04"
15	06'33"	01:38'37"
16	06'29"	01:45'06"
17	06'20"	01:51'26"
18	06'31"	01:57'57"
19	06'36"	02:04'33"
20	06'42"	02:11'15"
21	06'46"	02:18'01"
22	06'47"	02:24'48"
23	06'39"	02:31'27"
24	09'48"	02:41'15"
25	06'41"	02:47'56"
26	06'43"	02:54'39"
27	06'40"	03:01'19"
28	06'52"	03:08'11"
29	07'06"	03:15'17"
30	07'03"	03:22'20"
31	07'16"	03:29'36"
32	07'27"	03:37'03"
33	13'12"	03:50'15"
34	06'41"	03:56'56"
35	07'26"	04:04'22"
36	07'38"	04:12'00"
37	07'22"	04:19'22"
38	07'37"	04:26'59"
39	07'32"	04:34'31"
40	07'36"	04:42'07"
41	07'34"	04:49'41"
42	07'21"	04:57'02"
42.2	06'42"	04:58'32"

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