李長益 2015/06/27 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

53.0 km | 09:21:38 | 10:35/km | 第25馬

桶后越嶺超級馬拉松

官方成績
日期	2015-06-27
成績	09:21:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:35/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+01'06")

01:11'50"

10 km

(01:11'50")

00:35'22"

15 km

(01:52'01")

00:40'11" (+04'49")

01:34'00" (+22'10")

20 km

(02:45'50")

00:53'49" (+18'27")

25 km

(03:46'38")

01:00'48" (+25'26")

01:45'52" (+34'02")

30 km

(04:31'42")

00:45'04" (+09'42")

35 km

(05:17'00")

00:45'18" (+09'56")

02:09'40" (+57'50")

40 km

(06:41'22")

01:24'22" (+49'00")

45 km

(07:41'16")

00:59'54" (+24'32")

01:47'06" (+35'16")

50 km

(08:28'28")

00:47'12" (+11'50")

Finish

(09:21:38)

日期: 2015-06-27 06:45 - 總爬升: 1537 m - 地點: 新店-烏來-礁溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 44 - 卡路里: 3434 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

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賽前宣言: 第一次跑越野路線.希望順利完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 401.03 km

XT 上傳 | 9 years ago

kent weng, Eric Yeh 和其他 16 人說推

留言

陳志祥長益哥太厲害了，54K的山路

2015-06-28 15:49 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-06-28 18:58 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	05'56"	00:13'40"
3	07'42"	00:21'22"
4	06'41"	00:28'03"
5	08'25"	00:36'28"
6	08'20"	00:44'48"
7	06'09"	00:50'57"
8	06'01"	00:56'58"
9	07'41"	01:04'39"
10	07'11"	01:11'50"
11	08'58"	01:20'48"
12	09'40"	01:30'28"
13	09'01"	01:39'29"
14	06'10"	01:45'39"
15	06'22"	01:52'01"
16	08'09"	02:00'10"
17	08'08"	02:08'18"
18	09'27"	02:17'45"
19	09'40"	02:27'25"
20	18'25"	02:45'50"
21	07'29"	02:53'19"
22	12'00"	03:05'19"
23	19'29"	03:24'48"
24	09'18"	03:34'06"
25	12'32"	03:46'38"
26	10'32"	03:57'10"
27	08'10"	04:05'20"
28	09'12"	04:14'32"
29	09'01"	04:23'33"
30	08'09"	04:31'42"
31	07'16"	04:38'58"
32	09'03"	04:48'01"
33	08'53"	04:56'54"
34	10'43"	05:07'37"
35	09'23"	05:17'00"
36	34'53"	05:51'53"
37	17'29"	06:09'22"
38	10'35"	06:19'57"
39	11'13"	06:31'10"
40	10'12"	06:41'22"
41	13'44"	06:55'06"
42	15'26"	07:10'32"
43	13'55"	07:24'27"
44	08'17"	07:32'44"
45	08'32"	07:41'16"
46	09'21"	07:50'37"
47	16'08"	08:06'45"
48	07'22"	08:14'07"
49	06'13"	08:20'20"
50	08'08"	08:28'28"
51	07'19"	08:35'47"
52	10'29"	08:46'16"
53	06'11"	08:52'27"
54	07'25"	08:59'52"
55	08'02"	09:07'54"
56	09'23"	09:17'17"
56.0	-240'-9"	09:22'34"