陳宗沛 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗沛台中
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全馬 | 06:15:48 | 08:54/km | 第4馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	06:15:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:35'30" (+03'44")

15 km

(01:48'30")

00:41'14" (+09'28")

01:30'31" (+23'15")

20 km

(02:37'47")

00:49'17" (+17'31")

25 km

(03:25'37")

00:47'50" (+16'04")

01:35'09" (+27'53")

30 km

(04:12'56")

00:47'19" (+15'33")

35 km

(05:01'14")

00:48'18" (+16'32")

01:38'59" (+31'43")

40 km

(05:51'55")

00:50'41" (+18'55")

Finish

(06:15:48)

日期: 2013-05-19 06:31 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

台中

陳宗沛

·

第一次落馬了!!呵呵~~摸魚摸太大了!!顧我家的男小三,兩個多月沒練習了!又下大雨~下次努力吧!!

賽前宣言: 加油!!應該會很熱喔~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 55.57 km

XT 上傳 | 11 years ago

洧任, 楊傳廣和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'06"	00:13'17"
3	05'50"	00:19'07"
4	06'24"	00:25'31"
5	06'15"	00:31'46"
6	06'15"	00:38'01"
7	08'19"	00:46'20"
8	08'54"	00:55'14"
9	05'58"	01:01'12"
10	06'04"	01:07'16"
11	07'58"	01:15'14"
12	07'29"	01:22'43"
13	07'27"	01:30'10"
14	09'33"	01:39'43"
15	08'47"	01:48'30"
16	10'18"	01:58'48"
17	09'40"	02:08'28"
18	09'11"	02:17'39"
19	10'05"	02:27'44"
20	10'03"	02:37'47"
21	08'50"	02:46'37"
22	07'39"	02:54'16"
23	11'09"	03:05'25"
24	09'58"	03:15'23"
25	10'14"	03:25'37"
26	08'40"	03:34'17"
27	08'58"	03:43'15"
28	10'10"	03:53'25"
29	09'46"	04:03'11"
30	09'45"	04:12'56"
31	10'08"	04:23'04"
32	08'35"	04:31'39"
33	08'55"	04:40'34"
34	10'43"	04:51'17"
35	09'57"	05:01'14"
36	09'12"	05:10'26"
37	11'10"	05:21'36"
38	10'47"	05:32'23"
39	10'13"	05:42'36"
40	09'19"	05:51'55"
41	09'49"	06:01'44"
42	07'39"	06:09'23"
42.7	08'53"	06:15'48"

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