10.1 km | 01:02:26 | 06:09/km日期: 2013-05-27 05:29 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 06'49" / 06'01" / 05'55" / 05'58" / 06'11" / 06'07" / 06'03" / 06'12" / 06'06" / 06'15" / 06'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'48" (+00'54") | 1013 / 1013 |
2 | | 06'00" (+00'06") | 1009 / 2023 |
3 | | 05'54" | 1016 / 3039 |
4 | | 05'59" (+00'05") | 1002 / 4041 |
5 | | 06'11" (+00'17") | 1001 / 5043 |
6 | | 06'07" (+00'13") | 1004 / 6048 |
7 | | 06'03" (+00'09") | 999 / 7047 |
8 | | 06'11" (+00'17") | 1010 / 8058 |
9 | | 06'04" (+00'10") | 1012 / 9071 |
10 | | 06'16" (+00'22") | 1011 / 10083 |
11 | | 05'55" (+00'01") | 53 / 10136 |
做一下排酸跑,昨天32公里LSD沒有太累的感覺,腳也不太酸,保險起見還是動一下。心跳壓在140以下慢慢泡。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 210.99 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'49" | 00:06'49" |
2 | 06'01" | 00:12'50" |
3 | 05'55" | 00:18'45" |
4 | 05'58" | 00:24'43" |
5 | 06'11" | 00:30'54" |
6 | 06'07" | 00:37'01" |
7 | 06'03" | 00:43'04" |
8 | 06'12" | 00:49'16" |
9 | 06'06" | 00:55'22" |
10 | 06'15" | 01:01'37" |
10.1 | 05'58" | 01:02'26" |