Ryan 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan 台北市
ID 56047

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全馬 | 04:05:53 | 05:49/km

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:05:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+10'37")

00:54'34" (+16'48")

10 km

(00:54'34")

00:26'45" (+09'33")

15 km

(01:24'18")

00:29'44" (+12'32")

00:47'26" (+09'40")

20 km

(01:42'00")

00:17'42" (+00'30")

25 km

(02:02'34")

00:20'34" (+03'22")

00:37'46"

30 km

(02:19'46")

00:17'12"

35 km

(02:40'12")

00:20'26" (+03'14")

00:43'56" (+06'10")

40 km

(03:03'42")

00:23'30" (+06'18")

Finish

(04:05:53)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 6280 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2367 Cal - 總步數: 44444 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 113 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'34"

(05'34")

05'33" (+03'48")

1000 / 1000

176 / 101

2

05'26"

(11'00")

05'25" (+03'40")

1001 / 2001

177 / 104

3

05'30"

(16'30")

05'29" (+03'44")

1000 / 3002

175 / 103

4

05'32"

(22'02")

05'31" (+03'46")

1001 / 4004

178 / 101

5

06'03"

(28'05")

06'02" (+04'17")

1001 / 5005

172 / 95

展開計圈分析

6

05'57"

(34'02")

05'56" (+04'11")

1002 / 6008

179 / 94

7

05'51"

(39'53")

05'50" (+04'05")

1001 / 7009

179 / 95

8

05'29"

(45'22")

05'28" (+03'43")

1002 / 8011

180 / 101

9

05'46"

(51'08")

05'45" (+04'00")

1002 / 9013

180 / 96

10

04'43"

(55'51")

04'17" (+02'32")

1096 / 10110

180 / 128

11

05'47"

(01:01'38")

05'46" (+04'01")

1002 / 11112

178 / 97

12

05'25"

(01:07'03")

05'24" (+03'39")

1001 / 12113

178 / 103

13

06'49"

(01:13'52")

06'17" (+04'32")

1083 / 13196

180 / 88

14

06'34"

(01:20'26")

06'33" (+04'48")

1002 / 14199

181 / 84

15

07'50"

(01:28'16")

06'41" (+04'56")

1171 / 15370

178 / 83

16

09'00"

(01:37'16")

06'49" (+05'04")

1319 / 16689

182 / 80

17

03'36"

(01:40'52")

02'52" (+01'07")

1251 / 17941

182 / 190

18

05'40"

(01:46'32")

05'08" (+03'23")

1102 / 19044

176 / 110

19

04'06"

(01:50'38")

04'05" (+02'20")

1001 / 20045

183 / 132

20

01'57"

(01:52'35")

01'55" (+00'10")

1009 / 21055

182 / 283

21

07'52"

(02:00'27")

06'21" (+04'36")

1235 / 22290

181 / 86

22

02'18"

(02:02'45")

02'17" (+00'32")

1001 / 23292

183 / 237

23

03'08"

(02:05'53")

03'07" (+01'22")

1002 / 24294

184 / 173

24

01'46"

(02:07'39")

01'45"

1001 / 25295

185 / 305

25

03'44"

(02:11'23")

03'39" (+01'54")

1021 / 26317

182 / 149

26

05'02"

(02:16'25")

04'26" (+02'41")

1133 / 27450

185 / 121

27

04'28"

(02:20'53")

04'27" (+02'42")

1001 / 28452

178 / 125

28

03'31"

(02:24'24")

02'33" (+00'48")

1376 / 29829

184 / 212

29

04'27"

(02:28'51")

04'25" (+02'40")

1007 / 30836

184 / 122

30

07'13"

(02:36'04")

05'45" (+04'00")

1252 / 32088

179 / 96

31

05'33"

(02:41'37")

05'32" (+03'47")

1002 / 33091

179 / 100

32

05'02"

(02:46'39")

05'02" (+03'17")

1000 / 34091

185 / 106

33

03'53"

(02:50'32")

03'51" (+02'06")

1006 / 35097

184 / 140

34

02'48"

(02:53'20")

02'45" (+01'00")

1014 / 36112

185 / 195

35

10'22"

(03:03'42")

04'44" (+02'59")

2188 / 38300

176 / 119

36

04'01"

(03:07'43")

04'00" (+02'15")

1001 / 39301

184 / 134

37

04'14"

(03:11'57")

03'49" (+02'04")

1106 / 40408

184 / 141

38

02'25"

(03:14'22")

02'24" (+00'39")

1000 / 41408

185 / 223

39

04'15"

(03:18'37")

04'14" (+02'29")

1001 / 42410

183 / 128

40

07'40"

(03:26'17")

06'08" (+04'23")

1249 / 43660

177 / 91

41

05'39"

(03:31'56")

05'38" (+03'53")

1002 / 44662

178 / 99

42

05'27"

(03:37'23")

05'26" (+03'41")

1000 / 45663

184 / 99

43

05'39"

(03:43'02")

05'38" (+03'53")

1001 / 46664

181 / 97

44

05'08"

(03:48'10")

05'00" (+03'15")

1024 / 47688

183 / 108

45

11'08"

(03:59'18")

06'33" (+04'48")

1699 / 49387

182 / 83

第七馬，太馬，拒當步兵完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.34 km

Newton TRI RACER 累積 : 1631.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'22"	00:10'55"
3	05'28"	00:16'23"
4	05'28"	00:21'51"
5	05'58"	00:27'49"
6	05'55"	00:33'44"
7	05'49"	00:39'33"
8	05'22"	00:44'55"
9	05'37"	00:50'32"
10	04'02"	00:54'34"
11	05'51"	01:00'25"
12	05'25"	01:05'50"
13	05'42"	01:11'32"
14	06'27"	01:17'59"
15	06'19"	01:24'18"
16	08'25"	01:32'43"
17	04'52"	01:37'35"
18	03'17"	01:40'52"
19	00'33"	01:41'25"
20	00'35"	01:42'00"
21	06'03"	01:48'03"
22	03'21"	01:51'24"
23	01'20"	01:52'44"
24	07'43"	02:00'27"
25	02'07"	02:02'34"
26	03'02"	02:05'36"
27	01'34"	02:07'10"
28	04'11"	02:11'21"
29	02'56"	02:14'17"
30	05'29"	02:19'46"
31	02'20"	02:22'06"
32	02'23"	02:24'29"
33	04'51"	02:29'20"
34	06'44"	02:36'04"
35	04'08"	02:40'12"
36	05'22"	02:45'34"
37	04'57"	02:50'31"
38	02'15"	02:52'46"
39	03'14"	02:56'00"
40	07'42"	03:03'42"
41	01'33"	03:05'15"
42	04'04"	03:09'19"
43	02'43"	03:12'02"
44	03'24"	03:15'26"
45	07'09"	03:22'35"
46	03'42"	03:26'17"
47	05'29"	03:31'46"
48	05'21"	03:37'07"
49	05'37"	03:42'44"
50	05'25"	03:48'09"
51	05'14"	03:53'23"
52	12'15"	04:05'38"
50.3	00'-11"	04:05'58"

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朋友動態

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10.1 km | 00:48:07 | 04:45/km

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