楊宗杰 2022/03/20 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:37:25 | 05:09/km | 第82馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:23'02" (+01'15")

15 km

(01:08'11")

00:23'22" (+01'35")

00:47'06" (+02'17")

20 km

(01:31'55")

00:23'44" (+01'57")

25 km

(01:57'23")

00:25'28" (+03'41")

00:53'23" (+08'34")

30 km

(02:25'18")

00:27'55" (+06'08")

35 km

(02:53'40")

00:28'22" (+06'35")

00:56'52" (+12'03")

40 km

(03:22'10")

00:28'30" (+06'43")

Finish

(03:37:25)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 443 m - 地點: 萬里金山石門 - 平均心率: 191 - 卡路里: 1767 Cal - 總步數: 43200 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

04'30" (+00'18")

1429 / 1429

198 / 112

04'13"

(10'39")

04'12"

1002 / 2431

202 / 117

04'18"

(14'57")

04'18" (+00'06")

1000 / 3431

201 / 115

04'28"

(19'25")

04'27" (+00'15")

1001 / 4433

201 / 111

04'28"

(23'53")

04'27" (+00'15")

1001 / 5434

201 / 110

展開計圈分析

04'40"

(28'33")

04'39" (+00'27")

1002 / 6437

202 / 106

04'38"

(33'11")

04'37" (+00'25")

1002 / 7439

198 / 108

04'39"

(37'50")

04'38" (+00'26")

1002 / 8442

201 / 107

04'44"

(42'34")

04'43" (+00'31")

1002 / 9445

201 / 105

04'32"

(47'06")

04'31" (+00'19")

1000 / 10445

204 / 108

04'38"

(51'44")

04'37" (+00'25")

1000 / 11446

203 / 106

04'40"

(56'24")

04'39" (+00'27")

1001 / 12447

202 / 105

04'45"

(01:01'09")

04'44" (+00'32")

1001 / 13449

201 / 104

04'53"

(01:06'02")

04'52" (+00'40")

1001 / 14451

202 / 101

04'47"

(01:10'49")

04'46" (+00'34")

1003 / 15454

200 / 104

04'52"

(01:15'41")

04'51" (+00'39")

1001 / 16456

193 / 106

04'51"

(01:20'32")

04'50" (+00'38")

1001 / 17457

200 / 102

04'56"

(01:25'28")

04'55" (+00'43")

1000 / 18458

198 / 102

04'49"

(01:30'17")

04'48" (+00'36")

1003 / 19461

200 / 103

04'46"

(01:35'03")

04'45" (+00'33")

1000 / 20462

201 / 104

04'55"

(01:39'58")

04'54" (+00'42")

1000 / 21463

201 / 100

05'01"

(01:44'59")

05'00" (+00'48")

1001 / 22464

201 / 99

05'18"

(01:50'17")

05'17" (+01'05")

1000 / 23465

200 / 94

05'28"

(01:55'45")

05'27" (+01'15")

1001 / 24467

197 / 92

05'36"

(02:01'21")

05'35" (+01'23")

1000 / 25467

197 / 90

05'35"

(02:06'56")

05'34" (+01'22")

1000 / 26468

199 / 89

05'46"

(02:12'42")

05'45" (+01'33")

1000 / 27468

197 / 87

05'40"

(02:18'22")

05'39" (+01'27")

1001 / 28470

197 / 89

05'21"

(02:23'43")

05'20" (+01'08")

1000 / 29470

198 / 94

06'00"

(02:29'43")

05'59" (+01'47")

1000 / 30471

196 / 85

05'29"

(02:35'12")

05'28" (+01'16")

1000 / 31472

198 / 91

05'34"

(02:40'46")

05'33" (+01'21")

1000 / 32472

196 / 91

05'24"

(02:46'10")

05'22" (+01'10")

1003 / 33476

198 / 93

06'03"

(02:52'13")

06'02" (+01'50")

1002 / 34478

188 / 88

06'44"

(02:58'57")

06'43" (+02'31")

1000 / 35478

178 / 83

05'33"

(03:04'30")

05'32" (+01'20")

1000 / 36479

198 / 90

05'33"

(03:10'03")

05'32" (+01'20")

1002 / 37482

198 / 90

05'48"

(03:15'51")

05'47" (+01'35")

1001 / 38483

200 / 86

05'33"

(03:21'24")

05'33" (+01'21")

1000 / 39483

200 / 90

05'50"

(03:27'14")

05'49" (+01'37")

1002 / 40486

199 / 85

08'32"

(03:35'46")

06'15" (+02'03")

1364 / 41850

194 / 82

01'47"

(03:37'33")

05'13" (+01'01")

340 / 42191

191 / 99

表現很差，腳感沉重
慢慢跑回來~
全程都在放空

賽前宣言: 希望別取消

賽後評分: 賽事補給充足、志工加油熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.42 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

黃智宏, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	02'22"	00:08'48"
3	04'15"	00:13'03"
4	04'26"	00:17'29"
5	04'18"	00:21'47"
6	04'35"	00:26'22"
7	04'37"	00:30'59"
8	04'36"	00:35'35"
9	04'40"	00:40'15"
10	04'34"	00:44'49"
11	04'35"	00:49'24"
12	04'34"	00:53'58"
13	04'44"	00:58'42"
14	04'39"	01:03'21"
15	04'50"	01:08'11"
16	04'43"	01:12'54"
17	04'45"	01:17'39"
18	04'54"	01:22'33"
19	04'45"	01:27'18"
20	04'37"	01:31'55"
21	04'46"	01:36'41"
22	04'51"	01:41'32"
23	05'04"	01:46'36"
24	05'30"	01:52'06"
25	05'17"	01:57'23"
26	05'34"	02:02'57"
27	05'36"	02:08'33"
28	05'46"	02:14'19"
29	05'35"	02:19'54"
30	05'24"	02:25'18"
31	05'52"	02:31'10"
32	05'22"	02:36'32"
33	05'30"	02:42'02"
34	05'21"	02:47'23"
35	06'17"	02:53'40"
36	06'21"	03:00'01"
37	05'29"	03:05'30"
38	05'25"	03:10'55"
39	05'37"	03:16'32"
40	05'38"	03:22'10"
41	05'44"	03:27'54"
42	07'52"	03:35'46"
42.2	09'12"	03:37'33"