汪小剛 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

汪小剛苗栗
ID 375094

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:38:42 | 05:10/km | 第14馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:38:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:25'41" (+02'06")

15 km

(01:16'29")

00:27'13" (+03'38")

00:51'50" (+02'34")

20 km

(01:41'06")

00:24'37" (+01'02")

25 km

(02:06'30")

00:25'24" (+01'49")

00:53'20" (+04'04")

30 km

(02:34'26")

00:27'56" (+04'21")

35 km

(03:02'00")

00:27'34" (+03'59")

00:54'03" (+04'47")

40 km

(03:28'29")

00:26'29" (+02'54")

Finish

(03:38:42)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'10")

04'31"

1000 / 2000

3

04'45"

(13'55")

04'45" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'44")

04'48" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'35")

04'50" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了賽道上上下下很累外，其他都辦得不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 358.36 km

喬丹飛影PB 累積 : 42.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

光明RUN-511 和黃俊仁說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'31"	00:09'10"
3	04'45"	00:13'55"
4	04'49"	00:18'44"
5	04'51"	00:23'35"
6	04'44"	00:28'19"
7	04'54"	00:33'13"
8	04'51"	00:38'04"
9	05'43"	00:43'47"
10	05'29"	00:49'16"
11	04'56"	00:54'12"
12	05'47"	00:59'59"
13	05'13"	01:05'12"
14	05'35"	01:10'47"
15	05'42"	01:16'29"
16	04'44"	01:21'13"
17	04'50"	01:26'03"
18	04'46"	01:30'49"
19	05'17"	01:36'06"
20	05'00"	01:41'06"
21	04'45"	01:45'51"
22	05'14"	01:51'05"
23	05'14"	01:56'19"
24	04'56"	02:01'15"
25	05'15"	02:06'30"
26	05'38"	02:12'08"
27	05'46"	02:17'54"
28	06'23"	02:24'17"
29	05'03"	02:29'20"
30	05'06"	02:34'26"
31	06'18"	02:40'44"
32	05'06"	02:45'50"
33	05'35"	02:51'25"
34	05'31"	02:56'56"
35	05'04"	03:02'00"
36	05'23"	03:07'23"
37	05'44"	03:13'07"
38	05'03"	03:18'10"
39	05'07"	03:23'17"
40	05'12"	03:28'29"
41	05'04"	03:33'33"
42	04'41"	03:38'14"
42.1	04'25"	03:38'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km