吳小澄 2022/03/27 訓練日誌

吳小澄雲林
ID 260811

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吳小澄

全馬 | 04:36:50 | 06:33/km | 第114馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:36:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+01'15")

01:04'45" (+01'19")

10 km

(01:04'45")

00:32'53" (+02'16")

15 km

(01:37'34")

00:32'49" (+02'12")

01:03'26"

20 km

(02:08'11")

00:30'37"

25 km

(02:40'07")

00:31'56" (+01'19")

01:06'21" (+02'55")

30 km

(03:14'32")

00:34'25" (+03'48")

35 km

(03:49'55")

00:35'23" (+04'46")

01:07'41" (+04'15")

40 km

(04:22'13")

00:32'18" (+01'41")

Finish

(04:36:50)

日期: 2022-03-27 06:01 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'57")

1000 / 1000

05'57"

(12'21")

05'57" (+00'30")

1000 / 2000

07'02"

(19'24")

07'02" (+01'35")

1000 / 3000

05'58"

(25'22")

05'58" (+00'31")

1000 / 4000

06'29"

(31'52")

06'29" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線上上下下，具挑戰性，補給到位，限時寬鬆，來年續報
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.30 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 黃肇璟和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃肇璟小澄真的很棒

2022-03-31 13:33 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-04-02 21:09 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'58"	00:12'22"
3	07'02"	00:19'24"
4	05'59"	00:25'23"
5	06'29"	00:31'52"
6	06'54"	00:38'46"
7	05'56"	00:44'42"
8	06'07"	00:50'49"
9	06'39"	00:57'28"
10	07'17"	01:04'45"
11	05'41"	01:10'26"
12	06'36"	01:17'02"
13	07'21"	01:24'23"
14	06'33"	01:30'56"
15	06'38"	01:37'34"
16	05'52"	01:43'26"
17	05'55"	01:49'21"
18	07'05"	01:56'26"
19	06'02"	02:02'28"
20	05'43"	02:08'11"
21	06'35"	02:14'46"
22	06'32"	02:21'18"
23	06'12"	02:27'30"
24	06'24"	02:33'54"
25	06'13"	02:40'07"
26	07'21"	02:47'28"
27	07'05"	02:54'33"
28	08'19"	03:02'52"
29	06'05"	03:08'57"
30	05'35"	03:14'32"
31	09'21"	03:23'53"
32	05'56"	03:29'49"
33	06'43"	03:36'32"
34	07'56"	03:44'28"
35	05'27"	03:49'55"
36	06'12"	03:56'07"
37	07'27"	04:03'34"
38	06'49"	04:10'23"
39	05'57"	04:16'20"
40	05'53"	04:22'13"
41	06'52"	04:29'05"
42	05'50"	04:34'55"
42.3	05'47"	04:36'50"