洪方莉 2022/04/10 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

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洪方莉

25.0 km | 02:07:07 | 05:05/km | 第5半馬

2022 年第七屆東石鄉良闊盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-04-10
成績	02:07:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'19")

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:24'57"

15 km

(01:15'18")

00:25'05" (+00'08")

00:51'47" (+01'34")

20 km

(01:42'00")

00:26'42" (+01'45")

25 km

(02:07'07")

00:25'07" (+00'10")

00:00'00"

Finish

(02:07:07)

日期: 2022-04-10 06:30 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'10")

1000 / 1000

04'58"

(09'59")

04'58" (+00'07")

1000 / 2000

05'03"

(15'03")

05'03" (+00'12")

1000 / 3000

05'03"

(20'06")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

05'09"

(25'16")

05'09" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

留言

賽後評分: 建議補給站要多些，天氣熱補給站少很辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 229.33 km

miZuno rider24 累積 : 8472.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

洪方莉, 全國張和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

全國張恭喜您總四姐👍

2022-04-14 16:46 ·

1 個人推

洪方莉感謝大家的鼓勵

2022-04-15 14:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'58"	00:09'59"
3	05'04"	00:15'03"
4	05'03"	00:20'06"
5	05'10"	00:25'16"
6	04'59"	00:30'15"
7	04'56"	00:35'11"
8	04'58"	00:40'09"
9	04'58"	00:45'07"
10	05'06"	00:50'13"
11	04'55"	00:55'08"
12	04'51"	00:59'59"
13	05'07"	01:05'06"
14	05'00"	01:10'06"
15	05'12"	01:15'18"
16	05'15"	01:20'33"
17	05'15"	01:25'48"
18	05'24"	01:31'12"
19	05'28"	01:36'40"
20	05'20"	01:42'00"
21	05'19"	01:47'19"
22	05'28"	01:52'47"
23	05'25"	01:58'12"
24	05'37"	02:03'49"
24.6	05'16"	02:07'07"