陳祖湘 2015/07/19 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

698 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳祖湘

47.0 km | 07:34:08 | 09:39/km | 第91馬

東雙塔系列花蓮 - 關山三日賽

官方成績
日期	2015-07-20
成績	07:34:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'42")

00:49'42" (+14'49")

01:45'18" (+25'50")

10 km

(01:45'18")

00:55'36" (+20'43")

15 km

(02:20'11")

00:34'53"

01:19'28"

20 km

(03:04'46")

00:44'35" (+09'42")

25 km

(04:14'37")

01:09'51" (+34'58")

02:01'20" (+41'52")

30 km

(05:06'06")

00:51'29" (+16'36")

35 km

(05:57'06")

00:51'00" (+16'07")

01:44'17" (+24'49")

40 km

(06:50'23")

00:53'17" (+18'24")

45 km

(07:33'54")

00:43'31" (+08'38")

00:00'00"

Finish

(07:34:08)

日期: 2015-07-19 07:00 - 總爬升: 290 m - 地點: 光復到玉里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3585 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'08"

(11'08")

11'03" (+04'18")

1006 / 1006

09'48"

(20'56")

09'38" (+02'53")

1015 / 2022

09'28"

(30'24")

09'21" (+02'36")

1012 / 3034

09'44"

(40'08")

09'40" (+02'55")

1005 / 4040

10'00"

(50'08")

09'53" (+03'08")

1011 / 5051

展開計圈分析

真的好熱哦，雖然去年Run Taiwan單日賽、山海戀和環花東總共跑過三次，但這一馬也是跑得很累人，或許是前一天都蘭馬太操了，導致雙足休息不足唄，還好，最後也順利完賽囉^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 272.91 km

丫拖黑39號累積 : 1599.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

台灣富裕-發, 黃寶村和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'05"	00:11'05"
2	09'42"	00:20'47"
3	09'19"	00:30'06"
4	09'38"	00:39'44"
5	09'58"	00:49'42"
6	12'01"	01:01'43"
7	10'08"	01:11'51"
8	11'30"	01:23'21"
9	13'51"	01:37'12"
10	08'06"	01:45'18"
11	07'01"	01:52'19"
12	06'47"	01:59'06"
13	06'54"	02:06'00"
14	06'47"	02:12'47"
15	07'24"	02:20'11"
16	07'26"	02:27'37"
17	07'17"	02:34'54"
18	07'24"	02:42'18"
19	14'18"	02:56'36"
20	08'10"	03:04'46"
21	17'25"	03:22'11"
22	10'42"	03:32'53"
23	10'02"	03:42'55"
24	11'49"	03:54'44"
25	19'53"	04:14'37"
26	12'31"	04:27'08"
27	12'32"	04:39'40"
28	07'59"	04:47'39"
29	11'35"	04:59'14"
30	06'52"	05:06'06"
31	06'52"	05:12'58"
32	10'23"	05:23'21"
33	14'59"	05:38'20"
34	08'41"	05:47'01"
35	10'05"	05:57'06"
36	10'42"	06:07'48"
37	08'21"	06:16'09"
38	07'56"	06:24'05"
39	17'49"	06:41'54"
40	08'29"	06:50'23"
41	10'33"	07:00'56"
42	11'06"	07:12'02"
43	10'33"	07:22'35"
44	10'25"	07:33'00"
44.1	10'52"	07:33'54"