Smith Chiu 2015/08/18 訓練日誌

Smith Chiu 新竹
ID 194316

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Smith Chiu

19.1 km | 01:12:08 | 15.9 km/h

日期: 2015-08-18 05:24 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 627 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'11"

(03'11")

19.05 (-17.32)

1007 / 1007

02'43"

(05'54")

22.36 (-14.00)

1010 / 2018

03'40"

(09'34")

16.51 (-19.85)

1008 / 3026

03'54"

(13'28")

15.58 (-20.78)

1010 / 4037

07'35"

(21'03")

7.93 (-28.43)

1001 / 5039

展開計圈分析

好久沒來了.
今日目標是離家150M的小7(領錢繳保母費),選擇19K的距離並採用登山車前往.怎麼速度不如6月份初次小折的均速,還以為自己經過一兩個月後可以提升,但事實並不如自己預期.且起步不到1K就有感(今天可能無法超越第一次本路段成績).真的小折比較好騎.可是小折還要花費不少才能修理完畢...登山車就繼續陪伴吧(小折的小盤齒輪磨損了)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 19.07 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

Pauly, Jeffrey Tseng 和其他 14 人說推

留言

Roy 🦈《動魂》早上好~

2015-08-18 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-1.4 %
2	22.4	-1.3 %
3	16.2	5.2 %
4	15.4	-2.5 %
5	7.9	9.1 %
6	7.9	6.4 %
7	9.8	4.9 %
8	12.2	3.8 %
9	10.0	3.8 %
10	13.2	-7.0 %
11	20.6	-2.1 %
12	36.4	-8.7 %
13	35.6	-4.9 %
14	30.5	-2.7 %
15	20.9	-2.4 %
16	28.1	-1.7 %
17	25.5	-2.4 %
18	20.5	-2.8 %
19	18.9	-4.1 %
19.1	16.3	-83.0 %