李成國 2015/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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17.7 km | 02:06:37 | 07:08/km

日期: 2015-08-23 06:26 - 總爬升: 107 m - 地點: 屏東工業區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

Pace: 06'19" / 06'37" / 06'40" / 06'17" / 06'37" / 06'36" / 06'23" / 06'20" / 06'40" / 07'15" / 07'22" / 07'37" / 07'43" / 07'58" / 07'45" / 07'55" / 08'10" / 08'31" /

跑到快10公里時，感覺快沒力了，後面狀況更糟，看來還要再加強練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 256.95 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

., 徐坦克和其他 154 人說推

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觀看另 3 則留言

溫仁孝成國兄，屏東應該無時無刻都很熱吧！辛苦了。

2015-08-24 10:00 ·

1 個人推

黃麟勝 17K入袋水啦^_^

2015-08-27 16:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'37"	00:12'56"
3	06'40"	00:19'36"
4	06'17"	00:25'53"
5	06'37"	00:32'30"
6	06'36"	00:39'06"
7	06'23"	00:45'29"
8	06'20"	00:51'49"
9	06'40"	00:58'29"
10	07'15"	01:05'44"
11	07'22"	01:13'06"
12	07'37"	01:20'43"
13	07'43"	01:28'26"
14	07'58"	01:36'24"
15	07'45"	01:44'09"
16	07'55"	01:52'04"
17	08'10"	02:00'14"
17.7	08'31"	02:06'37"

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