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    江馬克 台中
    ID 77572
    154 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    江馬克
    21.0 km | 01:59:55 | 05:41/km
    日期: 2015-09-13 15:53 - 地點: 家旁邊重劃區道路 - 天氣: 熱屎人 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1032 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 46%
    Pace: 04'59" / 05'05" / 05'26" / 05'33" / 05'14" / 05'20" / 08'47" / 05'26" / 05'43" / 05'57" / 05'45" / 05'58" / 06'30" / 05'49" / 06'04" / 07'00" / 06'03" / 10'01" / 06'08" / 06'04" / 05'44" / 04'10" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'58"  (04'58")
    		04'58"1000 / 1000
    2
    05'05"  (10'03")
    		05'05" (+00'07")1000 / 2000
    3
    05'25"  (15'29")
    		05'25" (+00'27")1000 / 3000
    4
    05'22"  (20'51")
    		05'22" (+00'24")1000 / 4000
    5
    05'13"  (26'05")
    		05'13" (+00'15")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'20"  (31'25")
    		05'20" (+00'22")1000 / 6000
    7
    05'40"  (37'05")
    		05'40" (+00'42")1000 / 7000
    8
    05'26"  (42'32")
    		05'26" (+00'28")1000 / 8000
    9
    05'42"  (48'14")
    		05'42" (+00'44")1000 / 9000
    10
    05'57"  (54'11")
    		05'57" (+00'59")1000 / 10000
    11
    05'45"  (59'57")
    		05'45" (+00'47")1000 / 11000
    12
    05'57"  (01:05'54")
    		05'57" (+00'59")1000 / 12000
    13
    05'59"  (01:11'53")
    		05'59" (+01'01")1000 / 13000
    14
    05'49"  (01:17'42")
    		05'49" (+00'51")1000 / 14000
    15
    06'03"  (01:23'45")
    		06'03" (+01'05")1000 / 15000
    16
    05'51"  (01:29'37")
    		05'51" (+00'53")1000 / 16000
    17
    06'02"  (01:35'40")
    		06'02" (+01'04")1000 / 17000
    18
    06'08"  (01:41'49")
    		06'08" (+01'10")1000 / 18000
    19
    06'08"  (01:47'57")
    		06'08" (+01'10")1000 / 19000
    20
    06'03"  (01:54'01")
    		06'03" (+01'05")1000 / 20000
    21
    05'43"  (01:59'45")
    		05'43" (+00'45")1000 / 21000
    22
    00'10"  (01:59'55")
    		04'50" 35 / 21035
    台中
    江馬克
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    台中
    江馬克
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    台中
    江馬克
    涂智偉 說推
    · 留言

    巡視重劃區
    新的馬路柏油剛舖好
    不跑腳會癢
    雖然已經入秋
    下午跑還是像耐熱訓練呀…

    好處是離家近隨時可補給
    但也考驗意志
    好想回家吹冷氣哦…！！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 200.08 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1433.8 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    鄭安鈞, 陳昱融 和其他 23 人說推
    · 留言
    觀看另 5 則留言
    習慣就好 馬克兄晚上好啊！很棒的半馬練習讚啦！
    2015-09-13 19:03 ·
     1 個人推
    小d 睡眠不足還能這樣跑⋯⋯
    真強
    2015-09-13 19:08 ·
     1 個人推
    偉 昨天攻赤崁頂，今天又自主半馬，天氣熱速度還能維持這麼快，太棒了！
    2015-09-13 19:36 ·
     1 個人推
    林志昌 下次我也來跑看看～
    2015-09-13 21:24 ·
     1 個人推
    涂智偉 半馬跑的真快！恭禧馬克再下一馬！！
    2015-09-13 21:34 ·
     1 個人推
    敬泓 那個～柏油路沒有平，明天早上再去跑一次
    2015-09-13 21:51 ·
     2 個人推
    江馬克 阿山哥早安~~謝謝啦~你一直是我追尋的目標呀...
    diana~睡不飽都嘛妳害的~XD~哈
    偉哥~只有周末能跑長的~下個月葡萄馬來了~要練一下呀~XD
    昌哥~就在家附近~隨時揪一下就能跑了...
    智偉~謝啦~我看你這樣跑下去,可能要破300K...
    敬泓~柏油沒有平,請打路平專線...0800-000-000...XD,
    2015-09-14 08:51 ·
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'59"00:04'59"
    205'05"00:10'04"
    305'26"00:15'30"
    405'33"00:21'03"
    505'14"00:26'17"
    605'20"00:31'37"
    708'47"00:40'24"
    805'26"00:45'50"
    905'43"00:51'33"
    1005'57"00:57'30"
    1105'45"01:03'15"
    1205'58"01:09'13"
    1306'30"01:15'43"
    1405'49"01:21'32"
    1506'04"01:27'36"
    1607'00"01:34'36"
    1706'03"01:40'39"
    1810'01"01:50'40"
    1906'08"01:56'48"
    2006'04"02:02'52"
    2105'44"02:08'36"
    21.004'40"02:08'46"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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