劉家榮 2015/09/20 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

恭喜完成了第 0 馬

0 H | 6.6 km | --:--/km

2015捷安特盃自行車嘉年華Giant Cup

官方成績
日期	2015-09-20
成績	6.60 km
總名次	286 / 500
分組名次	11 / 21
平均速度	--:--/km

官方證書

劉家榮

日期: 2015-09-20 06:08 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3026 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

個人的初兩鐵
42K 騎車時間：01：50：34
6.6K 跑步時間：00：46：06
大會時間：02：38：31
晶片時間：02：36：39

騎車的部分以登山車挑戰這個成績已經很滿意了
跑步的部分騎車衝太快跑步就沒力了但比預計時間慢6min 算是還ok
總成績差一點有達到150min完賽

今天的結論：應該要買公路車了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 31.79 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

魏木榮和曾詠鉦說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'57"	00:02'57"
2	05'03"	00:08'00"
3	05'42"	00:13'42"
4	04'30"	00:18'12"
5	03'07"	00:21'19"
6	02'41"	00:24'00"
7	01'34"	00:25'34"
8	01'47"	00:27'21"
9	01'19"	00:28'40"
10	01'46"	00:30'26"
11	01'49"	00:32'15"
12	01'39"	00:33'54"
13	02'00"	00:35'54"
14	02'12"	00:38'06"
15	02'56"	00:41'02"
16	06'00"	00:47'02"
17	04'39"	00:51'41"
18	03'09"	00:54'50"
19	02'27"	00:57'17"
20	01'51"	00:59'08"
21	01'33"	01:00'41"
22	01'35"	01:02'16"
23	01'55"	01:04'11"
24	01'43"	01:05'54"
25	01'51"	01:07'45"
26	02'13"	01:09'58"
27	02'08"	01:12'06"
28	03'30"	01:15'36"
29	05'53"	01:21'29"
30	04'12"	01:25'41"
31	03'02"	01:28'43"
32	02'05"	01:30'48"
33	02'05"	01:32'53"
34	01'21"	01:34'14"
35	01'33"	01:35'47"
36	01'58"	01:37'45"
37	01'38"	01:39'23"
38	01'54"	01:41'17"
39	02'10"	01:43'27"
40	02'18"	01:45'45"
41	01'34"	01:47'19"
42	04'42"	01:52'01"
43	06'56"	01:58'57"
44	06'53"	02:05'50"
45	07'06"	02:12'56"
46	07'32"	02:20'28"
47	06'47"	02:27'15"
48	07'55"	02:35'10"
47.9	-15'-27"	02:36'39"