6.8 km | 00:37:36 | 05:31/km日期: 2022-09-28 20:09 - 地點: 鳳體 - 平均心率: 126 - 卡路里: 337 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 05'25" / 05'24" / 05'21" / 05'29" / 05'27" / 06'32" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'27" | 400 / 400 |
| 2 | | 20'12" (+16'45") | 57 / 457 |
| 3 | | 03'31" (+00'04") | 400 / 857 |
| 4 | | 19'30" (+16'03") | 59 / 917 |
| 5 | | 03'29" (+00'02") | 400 / 1317 |
| 6 | | 13'25" (+09'58") | 86 / 1404 |
| 7 | | 03'31" (+00'04") | 400 / 1804 |
| 8 | | 21'58" (+18'31") | 53 / 1857 |
| 9 | | 03'29" (+00'02") | 400 / 2257 |
| 10 | | 20'55" (+17'28") | 55 / 2313 |
| 11 | | 03'28" (+00'01") | 400 / 2713 |
| 12 | | 18'07" (+14'40") | 64 / 2777 |
| 13 | | 03'30" (+00'03") | 400 / 3177 |
| 14 | | 21'36" (+18'09") | 54 / 3231 |
| 15 | | 03'31" (+00'04") | 400 / 3631 |
| 16 | | 21'36" (+18'09") | 54 / 3685 |
| 17 | | 03'34" (+00'07") | 400 / 4085 |
| 18 | | 21'27" (+18'00") | 54 / 4139 |
| 19 | | 03'29" (+00'02") | 400 / 4539 |
| 20 | | 22'25" (+18'58") | 52 / 4591 |
| 21 | | 03'28" (+00'01") | 400 / 4991 |
| 22 | | 21'00" (+17'33") | 55 / 5047 |
| 23 | | 03'31" (+00'04") | 400 / 5447 |
| 24 | | 30'48" (+27'21") | 37 / 5485 |
| 25 | | 03'27" | 400 / 5885 |
| 26 | | 24'50" (+21'23") | 46 / 5932 |
| 27 | | 03'34" (+00'07") | 400 / 6332 |
| 28 | | 28'13" (+24'46") | 41 / 6373 |
| 29 | | 03'27" | 400 / 6773 |
| 30 | | 11'48" (+08'21") | 21 / 6795 |
400m*20（間休70秒）
獨推跑15趟
速度好像有比上周快
秋季馬後右小腿酸痛感到今天才恢復
差不多第9趟就開始很掙扎了
11趟後就覺得跑不下去了
每趟幾乎有人在第一道走路
最多單趟喊了4次：
請走第二道謝謝喔
都已經快死了還要閃人
整個節奏為了閃人會亂掉
然後跑完收操時Angel說
上周四教練說秋季馬跑全馬或半馬的
400m跑8趟就好……
而我上星期三還在教練面前跑了16趟😭
為什麼教練沒跟我講跑8趟就好？
聽到真的是很無言…………
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
340.46 km 
NIKE NEXT% 26m橘 累積 :
656.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'24" | 00:10'49" |
| 3 | 05'21" | 00:16'10" |
| 4 | 05'29" | 00:21'39" |
| 5 | 05'27" | 00:27'06" |
| 6 | 06'32" | 00:33'38" |
| 6.8 | 04'59" | 00:37'36" |
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