jenny law 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

jenny law 香港
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半馬 | 02:50:48 | 08:05/km | 第17半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	02:50:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29"

01:21'23" (+01'31")

10 km

(01:21'23")

00:44'54" (+08'25")

15 km

(01:59'58")

00:38'35" (+02'06")

01:19'52"

20 km

(02:41'15")

00:41'17" (+04'48")

Finish

(02:50:48)

日期: 2019-01-13 06:10 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'17")

1000 / 1000

2

07'39"

(14'56")

07'39" (+00'39")

1000 / 2000

3

07'00"

(21'57")

07'00"

1000 / 3000

4

07'20"

(29'17")

07'20" (+00'20")

1000 / 4000

5

07'23"

(36'41")

07'23" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Fight fight

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.95 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'38"	00:14'45"
3	07'01"	00:21'46"
4	07'20"	00:29'06"
5	07'23"	00:36'29"
6	08'31"	00:45'00"
7	07'47"	00:52'47"
8	07'48"	01:00'35"
9	07'16"	01:07'51"
10	13'32"	01:21'23"
11	07'13"	01:28'36"
12	07'31"	01:36'07"
13	07'41"	01:43'48"
14	08'09"	01:51'57"
15	08'01"	01:59'58"
16	08'53"	02:08'51"
17	07'13"	02:16'04"
18	08'22"	02:24'26"
19	09'06"	02:33'32"
20	07'43"	02:41'15"
21	08'03"	02:49'18"
21.2	06'35"	02:50'37"

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