7.6 km | 00:46:37 | 06:08/km日期: 2015-10-03 20:56 - 地點: 潮和國小 - 卡路里: 474 Cal - 總步數: 7110 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 79%
Pace: 05'48" / 05'42" / 05'44" / 05'37" / 05'38" / 05'38" / 05'32" / 11'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'46" (+00'14") | 1003 / 1003 | 168 / 102 |
| 2 | | 05'42" (+00'10") | 998 / 2001 | 180 / 97 |
| 3 | | 05'43" (+00'11") | 1002 / 3003 | 180 / 97 |
| 4 | | 05'37" (+00'05") | 998 / 4002 | 179 / 98 |
| 5 | | 05'44" (+00'12") | 999 / 5001 | 173 / 100 |
| 6 | | 05'46" (+00'14") | 1001 / 6003 | 170 / 101 |
| 7 | | 05'32" | 999 / 7002 | 180 / 100 |
| 8 | | 11'17" (+05'45") | 594 / 7596 | 12 / 725 |
基礎課表1-3
為了完成第三次功課，第一次出去夜跑。為了安全，去學校跑我不太喜歡的甜甜圈。
E配速40min完成
10月累積里程 :
102.77 km 
asics GEL-NOOSA TRI 10 累積 :
718.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'42" | 00:11'30" |
| 3 | 05'44" | 00:17'14" |
| 4 | 05'37" | 00:22'51" |
| 5 | 05'38" | 00:28'29" |
| 6 | 05'38" | 00:34'07" |
| 7 | 05'32" | 00:39'39" |
| 7.6 | 11'39" | 00:46'37" |
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