jaschoung 2015/10/09 訓練日誌

jaschoung 南投
ID 63225

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jaschoung

48.0 km | 05:00:23 | 06:15/km | 第17馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	05:00:23
總名次	81 / 1729
分組名次	25 / 567
平均速度	06:15/km

官方證書

jaschoung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:32'32" (+04'22")

15 km

(01:33'56")

00:33'14" (+05'04")

01:09'32" (+08'50")

20 km

(02:10'14")

00:36'18" (+08'08")

25 km

(02:39'30")

00:29'16" (+01'06")

01:00'55" (+00'13")

30 km

(03:11'09")

00:31'39" (+03'29")

35 km

(03:40'53")

00:29'44" (+01'34")

01:02'19" (+01'37")

40 km

(04:13'28")

00:32'35" (+04'25")

45 km

(04:43'49")

00:30'21" (+02'11")

00:00'00"

Finish

(05:00:23)

日期: 2015-10-09 06:00 - 總爬升: 1425 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 陰 - 卡路里: 3448 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'38"

(28'38")

05'36"

5100 / 5100

33'30"

(01:02'08")

06'34" (+00'58")

5100 / 10200

33'57"

(01:36'06")

06'39" (+01'03")

5100 / 15299

36'14"

(02:12'20")

07'06" (+01'30")

5100 / 20400

30'17"

(02:42'37")

05'56" (+00'20")

5100 / 25500

展開計圈分析

南投

jaschoung

黃世賢, Jerry Tai 和其他 2 人說推

留言

「竹山超馬」為自己驕傲一次，哇~是為自己抽筋4次，原本一路攻頂順暢都在領先集團(總排40名內)，一直維持到32k，沒想到真是「掉漆」到34k抽小腿速度變慢，被後面選手十幾個追過，一連串長下坡到38k抽大腿，緊接著又抽小腿，只能望後著方選手興嘆，肌力練得不夠~，我的腳真的快廢了，最後的2k，似乎讓我覺好漫長喔~明天的葡萄馬又是一場硬戰!

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 不錯~有進步!
給 4 星

10月累積里程 : 323.97 km

mizuno-U4ic U1GC143001 累積 : 3416.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

嘉義苦茶(輪仔), sanne 和其他 64 人說推

留言

觀看另 14 則留言

聰哥恭喜完賽!

2015-10-11 15:06 ·

1 個人推

Niklaus
超棒der~驕傲的一次
讚啦！恭禧完賽^_^

2015-10-11 20:12 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'10"	00:10'50"
3	05'40"	00:16'30"
4	05'42"	00:22'12"
5	05'58"	00:28'10"
6	05'33"	00:33'43"
7	05'07"	00:38'50"
8	06'44"	00:45'34"
9	07'33"	00:53'07"
10	07'35"	01:00'42"
11	07'24"	01:08'06"
12	07'16"	01:15'22"
13	05'08"	01:20'30"
14	05'38"	01:26'08"
15	07'48"	01:33'56"
16	07'27"	01:41'23"
17	06'33"	01:47'56"
18	07'33"	01:55'29"
19	06'37"	02:02'06"
20	08'08"	02:10'14"
21	05'13"	02:15'27"
22	05'35"	02:21'02"
23	06'10"	02:27'12"
24	06'37"	02:33'49"
25	05'41"	02:39'30"
26	06'12"	02:45'42"
27	06'42"	02:52'24"
28	07'43"	03:00'07"
29	04'57"	03:05'04"
30	06'05"	03:11'09"
31	04'54"	03:16'03"
32	06'48"	03:22'51"
33	05'13"	03:28'04"
34	05'08"	03:33'12"
35	07'41"	03:40'53"
36	07'34"	03:48'27"
37	05'41"	03:54'08"
38	07'03"	04:01'11"
39	06'01"	04:07'12"
40	06'16"	04:13'28"
41	05'25"	04:18'53"
42	07'12"	04:26'05"
43	05'24"	04:31'29"
44	06'04"	04:37'33"
45	06'16"	04:43'49"
46	06'02"	04:49'51"
47	05'51"	04:55'42"
47.9	05'41"	05:00'51"