小捲 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

小捲新北市
ID 7341

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全馬 | 04:15:16 | 06:02/km | 第56馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:15:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+02'58")

00:59'44" (+01'05")

10 km

(00:59'44")

00:29'23" (+02'00")

15 km

(01:27'07")

00:27'23"

00:58'39"

20 km

(01:58'23")

00:31'16" (+03'53")

25 km

(02:36'33")

00:38'10" (+10'47")

01:23'26" (+24'47")

30 km

(03:21'49")

00:45'16" (+17'53")

35 km

(03:57'00")

00:35'11" (+07'48")

00:00'00"

Finish

(04:15:16)

日期: 2022-10-15 06:37 - 總爬升: 1066 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2086 Cal

新北市

小捲

·

先下後上的賽道
真的很操😭😭

賽後評分: 除了山路硬，之外都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.64 km

母子鱷魚蚱蜢ㄚ拖小綠三代目累積 : 1115.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

林全宏, 林家治和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

林全宏晚安喔，週六運動愉快，這速度太厲害了

2022-10-15 23:40 ·

1 個人推

小捲謝謝全宏哥

2022-10-16 07:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'37"	00:12'02"
3	07'35"	00:19'37"
4	05'14"	00:24'51"
5	05'30"	00:30'21"
6	05'40"	00:36'01"
7	06'13"	00:42'14"
8	05'55"	00:48'09"
9	06'03"	00:54'12"
10	05'32"	00:59'44"
11	05'36"	01:05'20"
12	05'49"	01:11'09"
13	05'11"	01:16'20"
14	04'44"	01:21'04"
15	06'03"	01:27'07"
16	05'37"	01:32'44"
17	07'00"	01:39'44"
18	06'05"	01:45'49"
19	05'32"	01:51'21"
20	07'02"	01:58'23"
21	07'09"	02:05'32"
22	07'53"	02:13'25"
23	08'11"	02:21'36"
24	07'06"	02:28'42"
25	07'51"	02:36'33"
26	08'59"	02:45'32"
27	08'49"	02:54'21"
28	08'26"	03:02'47"
29	10'28"	03:13'15"
30	08'34"	03:21'49"
31	07'22"	03:29'11"
32	08'47"	03:37'58"
33	05'50"	03:43'48"
34	07'48"	03:51'36"
35	05'24"	03:57'00"
36	09'40"	04:06'40"
37	06'39"	04:13'19"
35.1	-1'-2"	04:15'16"

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