Michael Lin 2022/10/15 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

恭喜完成了第 150 馬

全馬 | 06:39:39 | 09:28/km | 第150馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	06:39:39
總名次	261 / 317
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'35")

00:45'35" (+07'37")

01:30'58" (+13'29")

10 km

(01:30'58")

00:45'23" (+07'25")

15 km

(02:08'56")

00:37'58"

01:17'29"

20 km

(02:48'27")

00:39'31" (+01'33")

25 km

(03:35'26")

00:46'59" (+09'01")

01:43'14" (+25'45")

30 km

(04:31'41")

00:56'15" (+18'17")

35 km

(05:29'28")

00:57'47" (+19'49")

01:46'47" (+29'18")

40 km

(06:18'28")

00:49'00" (+11'02")

Finish

(06:39:39)

日期: 2022-10-15 06:36 - 總爬升: 1087 m - 地點: 杉林溪大飯店 - 天氣: 舒服沒有太陽的天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2160 Cal - 總步數: 55668 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 74 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'48"

(10'48")

10'47" (+03'36")

1001 / 1001

140 / 65

09'20"

(20'08")

09'20" (+02'09")

1000 / 2001

147 / 72

09'03"

(29'11")

09'02" (+01'51")

1000 / 3001

136 / 81

08'51"

(38'02")

08'50" (+01'39")

1001 / 4003

142 / 79

08'21"

(46'23")

08'20" (+01'09")

1001 / 5004

150 / 79

展開計圈分析

08'27"

(54'50")

08'26" (+01'15")

1001 / 6006

152 / 77

09'52"

(01:04'42")

09'51" (+02'40")

1000 / 7007

127 / 79

09'56"

(01:14'38")

09'55" (+02'44")

1001 / 8008

141 / 71

09'17"

(01:23'55")

09'16" (+02'05")

1001 / 9009

139 / 77

08'51"

(01:32'46")

08'50" (+01'39")

1001 / 10010

144 / 78

07'47"

(01:40'33")

07'45" (+00'34")

1002 / 11013

148 / 86

08'29"

(01:49'02")

08'28" (+01'17")

1000 / 12013

144 / 81

07'47"

(01:56'49")

07'46" (+00'35")

1000 / 13014

147 / 87

07'23"

(02:04'12")

07'21" (+00'10")

1002 / 14017

160 / 84

08'16"

(02:12'28")

08'15" (+01'04")

1001 / 15018

151 / 79

08'25"

(02:20'53")

08'24" (+01'13")

1000 / 16019

144 / 82

07'53"

(02:28'46")

07'52" (+00'41")

1000 / 17019

149 / 85

08'45"

(02:37'31")

08'44" (+01'33")

1000 / 18020

140 / 81

07'12"

(02:44'43")

07'11"

1001 / 19022

158 / 87

08'34"

(02:53'17")

08'33" (+01'22")

1000 / 20022

151 / 77

07'30"

(03:00'47")

07'29" (+00'18")

1001 / 21023

155 / 85

07'59"

(03:08'46")

07'58" (+00'47")

1001 / 22024

147 / 84

11'42"

(03:20'28")

11'41" (+04'30")

1001 / 23025

130 / 65

10'52"

(03:31'20")

10'51" (+03'40")

1000 / 24026

131 / 70

11'05"

(03:42'25")

11'04" (+03'53")

1000 / 25027

131 / 68

12'04"

(03:54'29")

12'04" (+04'53")

1000 / 26027

126 / 65

11'37"

(04:06'06")

11'36" (+04'25")

1000 / 27027

129 / 66

10'43"

(04:16'49")

10'42" (+03'31")

1001 / 28028

141 / 66

10'57"

(04:27'46")

10'56" (+03'45")

1000 / 29029

132 / 68

13'15"

(04:41'01")

13'14" (+06'03")

1001 / 30030

119 / 63

11'30"

(04:52'31")

11'30" (+04'19")

1000 / 31030

129 / 67

12'01"

(05:04'32")

11'59" (+04'48")

1002 / 32032

127 / 65

12'08"

(05:16'40")

12'07" (+04'56")

1000 / 33032

126 / 65

10'36"

(05:27'16")

10'35" (+03'24")

1000 / 34033

134 / 70

11'12"

(05:38'28")

11'10" (+03'59")

1001 / 35035

128 / 69

11'32"

(05:50'00")

11'31" (+04'20")

1000 / 36036

141 / 61

08'57"

(05:58'57")

08'56" (+01'45")

1001 / 37037

149 / 74

09'34"

(06:08'31")

09'32" (+02'21")

1002 / 38040

145 / 72

09'33"

(06:18'04")

09'31" (+02'20")

1002 / 39042

145 / 71

10'54"

(06:28'58")

10'53" (+03'42")

1000 / 40043

131 / 69

08'51"

(06:37'49")

08'50" (+01'39")

1000 / 41043

142 / 79

01'45"

(06:39'34")

09'08" (+01'57")

191 / 41234

144 / 75

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 累積200馬

賽後評分: 賽道風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 567.70 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 207.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

張玉廷, 曾良榮和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'33"	00:10'33"
2	09'07"	00:19'40"
3	09'12"	00:28'52"
4	08'19"	00:37'11"
5	08'24"	00:45'35"
6	08'06"	00:53'41"
7	09'01"	01:02'42"
8	09'10"	01:11'52"
9	10'12"	01:22'04"
10	08'54"	01:30'58"
11	07'27"	01:38'25"
12	07'58"	01:46'23"
13	07'51"	01:54'14"
14	07'36"	02:01'50"
15	07'06"	02:08'56"
16	08'03"	02:16'59"
17	08'39"	02:25'38"
18	08'34"	02:34'12"
19	07'03"	02:41'15"
20	07'12"	02:48'27"
21	08'54"	02:57'21"
22	07'44"	03:05'05"
23	09'26"	03:14'31"
24	10'41"	03:25'12"
25	10'14"	03:35'26"
26	12'57"	03:48'23"
27	10'30"	03:58'53"
28	10'16"	04:09'09"
29	11'11"	04:20'20"
30	11'21"	04:31'41"
31	12'13"	04:43'54"
32	11'02"	04:54'56"
33	12'22"	05:07'18"
34	11'46"	05:19'04"
35	10'24"	05:29'28"
36	10'26"	05:39'54"
37	11'35"	05:51'29"
38	08'45"	06:00'14"
39	08'41"	06:08'55"
40	09'33"	06:18'28"
41	10'48"	06:29'16"
42	08'27"	06:37'43"
41.2	-2'-25"	06:39'34"