蔡佑哲 2022/10/15 訓練日誌

蔡佑哲台中
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蔡佑哲

半馬 | 02:57:51 | 08:25/km | 第20半馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	02:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55"

01:15'39"

10 km

(01:15'39")

00:38'44" (+01'49")

15 km

(01:58'14")

00:42'35" (+05'40")

01:25'58" (+10'19")

20 km

(02:41'37")

00:43'23" (+06'28")

Finish

(02:57:51)

日期: 2022-10-15 06:59 - 總爬升: 992 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1297 Cal - 總步數: 29158 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 73 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'12"

(08'12")

08'11" (+01'42")

1000 / 1000

163 / 74

07'24"

(15'36")

07'23" (+00'54")

1000 / 2001

170 / 79

07'32"

(23'08")

07'31" (+01'02")

1001 / 3002

151 / 87

07'31"

(30'39")

07'30" (+01'01")

1000 / 4003

156 / 84

07'03"

(37'42")

07'02" (+00'33")

1000 / 5003

170 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 補給熱騰騰鮮煮筍湯，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.61 km

Adidas Ultra boost 累積 : 1192.4 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

朱國宏說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'14"	00:15'15"
3	07'38"	00:22'53"
4	07'00"	00:29'53"
5	07'02"	00:36'55"
6	06'15"	00:43'10"
7	07'29"	00:50'39"
8	07'36"	00:58'15"
9	08'42"	01:06'57"
10	08'42"	01:15'39"
11	07'05"	01:22'44"
12	06'53"	01:29'37"
13	09'33"	01:39'10"
14	09'36"	01:48'46"
15	09'28"	01:58'14"
16	09'35"	02:07'49"
17	07'32"	02:15'21"
18	11'58"	02:27'19"
19	03'37"	02:30'56"
20	10'41"	02:41'37"
21	09'00"	02:50'37"
22	07'37"	02:58'14"
21.6	00'-52"	02:58'37"