這時候到，還能免等待，照預計課表使用器材-------不錯喔。^^
三角肌(啞鈴座式上推45+肩部單手側舉機 滿檔+機械反飛鳥*8)
胸肌(機械下胸握推220 +機械單手握推150+滑輪飛鳥*5)
三頭肌(槓鈴窄握推舉60+滑輪頸後伸展 滿檔+滑輪反手下壓*4+啞鈴單手伸展5)
腹肌(懸吊抬腿+滑輪捲腹*5+負重仰臥10) 飛輪收操10分鐘