2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

台北市
ID 470183

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全馬 | 04:27:55 | 06:20/km | 第3馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:27:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'22")

01:01'14" (+00'53")

10 km

(01:01'14")

00:29'26"

15 km

(01:31'28")

00:30'14" (+00'48")

01:00'21"

20 km

(02:01'35")

00:30'07" (+00'41")

25 km

(02:32'12")

00:30'37" (+01'11")

01:00'35" (+00'14")

30 km

(03:02'10")

00:29'58" (+00'32")

35 km

(03:34'43")

00:32'33" (+03'07")

01:07'35" (+07'14")

40 km

(04:09'45")

00:35'02" (+05'36")

Finish

(04:27:55)

日期: 2022-10-23 05:10 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

練不夠，32K後跑不動了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 全馬半馬路線可以做更多區隔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.87 km

Adidas Boston 10 累積 : 369.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'30"	00:13'26"
3	06'03"	00:19'29"
4	06'06"	00:25'35"
5	06'13"	00:31'48"
6	05'55"	00:37'43"
7	05'42"	00:43'25"
8	05'38"	00:49'03"
9	06'00"	00:55'03"
10	06'11"	01:01'14"
11	05'53"	01:07'07"
12	06'00"	01:13'07"
13	05'58"	01:19'05"
14	05'57"	01:25'02"
15	06'26"	01:31'28"
16	06'07"	01:37'35"
17	06'16"	01:43'51"
18	05'50"	01:49'41"
19	06'00"	01:55'41"
20	05'54"	02:01'35"
21	06'00"	02:07'35"
22	05'55"	02:13'30"
23	05'51"	02:19'21"
24	05'56"	02:25'17"
25	06'55"	02:32'12"
26	05'39"	02:37'51"
27	05'41"	02:43'32"
28	06'14"	02:49'46"
29	06'08"	02:55'54"
30	06'16"	03:02'10"
31	06'26"	03:08'36"
32	06'16"	03:14'52"
33	06'47"	03:21'39"
34	06'23"	03:28'02"
35	06'41"	03:34'43"
36	06'56"	03:41'39"
37	06'52"	03:48'31"
38	07'13"	03:55'44"
39	06'58"	04:02'42"
40	07'03"	04:09'45"
41	07'53"	04:17'38"
42	06'54"	04:24'32"
42.4	09'28"	04:27'55"

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朋友動態

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