mickeywmc 2022/10/30 訓練日誌

mickeywmc 台中
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mickeywmc

全馬 | 05:59:37 | 08:31/km | 第12馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	05:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+02'31")

01:12'50" (+00'20")

10 km

(01:12'50")

00:37'17" (+04'15")

15 km

(01:52'38")

00:39'48" (+06'46")

01:17'44" (+05'14")

20 km

(02:30'34")

00:37'56" (+04'54")

25 km

(03:03'36")

00:33'02"

01:12'30"

30 km

(03:43'04")

00:39'28" (+06'26")

35 km

(04:28'55")

00:45'51" (+12'49")

01:43'10" (+30'40")

40 km

(05:26'14")

00:57'19" (+24'17")

Finish

(05:59:37)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'54")

1000 / 1000

07'02"

(14'35")

07'02" (+01'24")

1000 / 2000

06'55"

(21'31")

06'55" (+01'17")

1000 / 3000

07'34"

(29'06")

07'34" (+01'56")

1000 / 4000

06'40"

(35'46")

06'40" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑小靖

賽後評分: 補給普通補站志工不足導致某些補站混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 391.07 km

BROOKS Adrenaline GTS 累積 : 1218.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王福山說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'02"	00:14'21"
3	06'56"	00:21'17"
4	07'35"	00:28'52"
5	06'41"	00:35'33"
6	07'25"	00:42'58"
7	09'21"	00:52'19"
8	06'28"	00:58'47"
9	06'57"	01:05'44"
10	07'06"	01:12'50"
11	06'57"	01:19'47"
12	06'24"	01:26'11"
13	10'23"	01:36'34"
14	06'50"	01:43'24"
15	09'14"	01:52'38"
16	07'26"	02:00'04"
17	09'53"	02:09'57"
18	06'14"	02:16'11"
19	07'53"	02:24'04"
20	06'30"	02:30'34"
21	06'35"	02:37'09"
22	06'24"	02:43'33"
23	07'10"	02:50'43"
24	05'39"	02:56'22"
25	07'14"	03:03'36"
26	09'21"	03:12'57"
27	08'14"	03:21'11"
28	07'46"	03:28'57"
29	06'38"	03:35'35"
30	07'29"	03:43'04"
31	06'13"	03:49'17"
32	06'17"	03:55'34"
33	08'03"	04:03'37"
34	12'48"	04:16'25"
35	12'30"	04:28'55"
36	12'41"	04:41'36"
37	13'57"	04:55'33"
38	10'42"	05:06'15"
39	06'58"	05:13'13"
40	13'01"	05:26'14"
41	13'12"	05:39'26"
42	11'57"	05:51'23"
43	06'46"	05:58'09"
43.1	15'27"	05:59'25"