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sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新pb@20:30

9月份中秋節回南部沒能測師大5千，相隔2個月天氣漸涼，但這兩個月有點忙跑量也明顯不足，來看看10月份的5K Run測出來成績如何吧？

由於11月中旬有Mizuno接力賽，因此這個月的5K Run也抓了老大一起來測驗，並幫老大報名了22~25分這一組，事先還提醒她每圈配速配有116~120秒這區間、每公里跑4:50~5分速，切莫爆衝，沒想到人算不如天算，天算也不如仔細看…

是的，我搞錯時間了，以往夏季的5K Run是排在傍晚5點起跑，但現在秋冬季比較早天黑，因此4點整就開始第1組22分以下的測驗了，當我下午4點半到達現場時晃晃和Stephen在第1組高手的配速下拿到了19:43以及20:25的好成績，Stephen是第3個月測師大5千成績就從21分初跑進20分半以內的好成績，果然積極練習會進步很多啊！眼看第2組22~25分組也準備起跑，小醇還親自下場配24分速，只能現場跟主辦人說歹勢，直接現場再補報名跑第3組25分以上配速組，這回就跟老大同場測5千吧！

伸展拉拉筋後自己先小跑了1圈半暖身，之後再拉著老大小跑1圈半，5點整主辦人請大家到田徑場對角準備點名出發，再次提醒老大要注意配速，只是不曉得她是否能夠穩穩地不爆衝跑完12圈半呢？

師大校方要求主辦單位不要鳴槍，於是主辦單位改搖鈴鐺出發，按下Garmin FR220的起跑鍵，出發吧！一起跑我就跑在最前方，過彎道時速度跑到3:40太快了馬上就減速減回4分速左右，後方有位跑友緊緊地咬著我，步頻聽起來比我略慢了些但是距離一直很穩定的咬著我，看來是想一起跑…今天的目標想要以4分速/每圈96秒跑看看有沒有機會在微涼的天氣下擠進20分初頭，前5圈除了第2圈跟後方跑友為了閃躲跑道上散步路人以及小朋友而拍手警示、減速繞行之外，大致上都還能跑在96秒上下，不過心跳今天就跳得很高了，1圈半之後就衝高到180bpm，2公里5圈後還上了185而降不下來，看來後半會爆…

5圈跑完還可以看到老大在場上跑，但第6圈結束前原以為可以繞老大一圈卻沒看到她影子了，原來老大跑得太累爆掉直接跑完5圈就DNF，事後看她的GPS記錄，原訂每圈要跑116秒，結果前兩圈都跑在111秒左右，也難怪5圈跑完就炸了…

老大DNF，感覺她還滿開心的，終於可以休息了 XD

第6圈後每圈的速度開始掉到99秒左右，心率衝到185已經算是我的極限，後方的跑友還是咬得很緊，接下來的每一圈都覺得很想中突脫離，但覺得都撐了這麼多圈了後面即使跑得不好也是屬於自己的成績，就再撐下去吧！由於5點後起跑時天色已漸漸變暗，今天在跑道上一直有民眾們在內圈跑道上慢跑、散步、或玩耍，慢跑的跑者我還會從外測超過，但遇到散步的民眾以及在場邊嬉戲的小朋友，我就得跟後方的跑友邊跑邊閃躲，有幾次還得減速急定躲避，最後還遇到民眾戴著耳機滑著手機在最內側跑道散步，一路上已經超越她好幾回了，跑到第10圈時終於忍不住大喊了兩聲：往外！往外！只能說民眾的觀念還是要再教育啊，內側跑道是競速用的，在內側散步遊戲非常危險，被跑者撞上可是兩方都會受傷的…



Stephen幫我錄下跑姿，號碼布16號跑友緊緊咬在後方

第9圈後愈來愈無力，速度掉到每圈102秒但心跳卻衝到188了，自己都不曉得能在這樣超高心率下繼續撐著跑，也許真的是靠意志力撐下來吧？這時腦袋裡也無法思考今天究竟會以多少時間完賽了…聽到搖鈴聲，11圈半跑完剩最後一圈了，一路緊咬11圈半的跑友在過彎時加速超過，那步伐真是豪邁啊！看著他以每圈不到80秒的速度衝向終點，我也只能再稍微把腿抬高，最後一圈以心率190bpm剛好100秒跑回終點按下GPS錶的停止鍵…終於回到終點能好好休息了…

完賽時間剛好是20分30秒，比8月份的PB 20分49秒又再往前推進了一些，但主要還是受惠於天氣轉涼，之後可能還是得再好好地練習間歇才有辦法把成績往20分推啊！

回到新店大坪林又是綿綿細雨的天氣，既然都穿上跑衣跑鞋了，老大找我跟她去景美河堤補跑她未跑完的5千公尺，不過就是是輕鬆跑個5千公尺收操為主，很有趣的是跑到萬隆後地面又是全乾的，只能說新店這頭真的很容易下雨啊！完跑再到景美夜市雙管四神湯，這次帶杯豆漿、單點一碗大蚵仔麵線再加一盤雙管小腸，犒賞一路爆心跳的自己，5千公尺測驗真是令人又愛又恨啊！



分段 時間 距離 平均步速
1 1:35.6 0.40 3:59
2 1:38.0 0.40 4:05
3 1:34.6 0.40 3:57
4 1:36.8 0.40 4:02
5 1:37.8 0.40 4:04
6 1:38.9 0.40 4:07
7 1:38.8 0.40 4:07
8 1:39.0 0.40 4:08
9 1:38.8 0.40 4:07
10 1:42.6 0.40 4:17
11 1:42.1 0.40 4:15
12 1:39.8 0.40 4:09
13 :47.1 0.20 4:00
摘要 20:29.9 5.00 4:06



本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新pb@ 20:30
距離: 5.00 公里
時間: 0:20:30
平均步速: 4:06 分鐘/公里
平均移動步速: 3:58 分鐘/公里
最佳步速: 3:30 分鐘/公里
高度增加: 3 公尺
高度減少: 4 公尺
平均心率: 182 bpm
最大心率: 190 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.27 公尺

sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新pb@20:30 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/Ryq0ev

sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新pb@20:30_賽前暖身0.6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/T8BQ6I

sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新pb@20:30_景美河堤收操跑5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/uT4aMm