湯國柱 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

湯國柱台中
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全馬 | 05:20:11 | 07:35/km | 第16馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:20:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47"

01:06'29"

10 km

(01:06'29")

00:33'42" (+00'55")

15 km

(01:41'12")

00:34'43" (+01'56")

01:09'17" (+02'48")

20 km

(02:15'46")

00:34'34" (+01'47")

25 km

(02:53'15")

00:37'29" (+04'42")

01:19'02" (+12'33")

30 km

(03:34'48")

00:41'33" (+08'46")

35 km

(04:16'53")

00:42'05" (+09'18")

01:25'08" (+18'39")

40 km

(04:59'56")

00:43'03" (+10'16")

Finish

(05:20:11)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2658 Cal - 總步數: 51540 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'54"

(06'54")

06'53" (+00'28")

1000 / 1000

160 / 90

2

06'38"

(13'32")

06'37" (+00'12")

1000 / 2000

176 / 85

3

06'33"

(20'05")

06'33" (+00'08")

1000 / 3000

163 / 93

4

06'27"

(26'32")

06'26" (+00'01")

1001 / 4002

175 / 88

5

06'26"

(32'58")

06'25"

1000 / 5003

174 / 89

展開計圈分析

6

07'07"

(40'05")

07'06" (+00'41")

1000 / 6003

166 / 84

7

06'45"

(46'50")

06'44" (+00'19")

1002 / 7006

172 / 86

8

06'53"

(53'43")

06'52" (+00'27")

1000 / 8006

169 / 85

9

06'51"

(01:00'34")

06'50" (+00'25")

1002 / 9008

168 / 86

10

06'46"

(01:07'20")

06'45" (+00'20")

1001 / 10010

172 / 85

11

07'20"

(01:14'40")

07'19" (+00'54")

1002 / 11012

146 / 93

12

06'47"

(01:21'27")

06'46" (+00'21")

1000 / 12012

174 / 84

13

06'49"

(01:28'16")

06'48" (+00'23")

1000 / 13013

171 / 85

14

06'53"

(01:35'09")

06'53" (+00'28")

1000 / 14013

173 / 83

15

07'20"

(01:42'29")

07'19" (+00'54")

1000 / 15013

159 / 85

16

07'05"

(01:49'34")

07'04" (+00'39")

1000 / 16014

163 / 86

17

06'56"

(01:56'30")

06'55" (+00'30")

1001 / 17015

171 / 84

18

06'43"

(02:03'13")

06'43" (+00'18")

1000 / 18015

175 / 84

19

07'28"

(02:10'41")

07'27" (+01'02")

1001 / 19017

149 / 89

20

06'40"

(02:17'21")

06'39" (+00'14")

1002 / 20019

174 / 86

21

07'20"

(02:24'41")

07'19" (+00'54")

1002 / 21021

169 / 80

22

07'15"

(02:31'56")

07'14" (+00'49")

1001 / 22023

169 / 81

23

08'34"

(02:40'30")

08'33" (+02'08")

1000 / 23023

132 / 88

24

07'31"

(02:48'01")

07'30" (+01'05")

1000 / 24023

162 / 81

25

07'45"

(02:55'46")

07'44" (+01'19")

1001 / 25025

170 / 75

26

08'29"

(03:04'15")

08'28" (+02'03")

1001 / 26027

154 / 76

27

08'53"

(03:13'08")

08'52" (+02'27")

1000 / 27027

142 / 79

28

08'17"

(03:21'25")

08'16" (+01'51")

1001 / 28028

151 / 79

29

07'33"

(03:28'58")

07'32" (+01'07")

1001 / 29030

167 / 78

30

09'08"

(03:38'06")

09'07" (+02'42")

1001 / 30031

144 / 75

31

08'37"

(03:46'43")

08'36" (+02'11")

1000 / 31031

151 / 76

32

07'16"

(03:53'59")

07'15" (+00'50")

1001 / 32032

176 / 78

33

07'42"

(04:01'41")

07'41" (+01'16")

1000 / 33033

174 / 74

34

10'44"

(04:12'25")

10'43" (+04'18")

1001 / 34034

135 / 68

35

07'47"

(04:20'12")

07'47" (+01'22")

1000 / 35034

166 / 77

36

07'49"

(04:28'01")

07'48" (+01'23")

1001 / 36036

157 / 81

37

08'33"

(04:36'34")

08'32" (+02'07")

1000 / 37036

151 / 77

38

09'50"

(04:46'24")

09'49" (+03'24")

1001 / 38037

139 / 72

39

09'11"

(04:55'35")

09'10" (+02'45")

1000 / 39038

144 / 75

40

07'55"

(05:03'30")

07'54" (+01'29")

1000 / 40039

164 / 76

41

07'53"

(05:11'23")

07'52" (+01'27")

1001 / 41041

163 / 77

42

07'25"

(05:18'48")

07'24" (+00'59")

1000 / 42041

164 / 81

43

01'23"

(05:20'11")

08'47" (+02'22")

157 / 42199

151 / 74

台中

湯國柱

·

賽前宣言: 時間內超慢跑無傷完賽

賽後評分: 很熱鬧
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.67 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

花花和北田幫志雄說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'40"	00:13'30"
3	06'27"	00:19'57"
4	06'25"	00:26'22"
5	06'25"	00:32'47"
6	07'02"	00:39'49"
7	06'38"	00:46'27"
8	06'43"	00:53'10"
9	06'40"	00:59'50"
10	06'39"	01:06'29"
11	07'20"	01:13'49"
12	06'37"	01:20'26"
13	06'37"	01:27'03"
14	06'55"	01:33'58"
15	07'14"	01:41'12"
16	06'55"	01:48'07"
17	06'57"	01:55'04"
18	06'40"	02:01'44"
19	07'14"	02:08'58"
20	06'48"	02:15'46"
21	07'13"	02:22'59"
22	06'54"	02:29'53"
23	07'47"	02:37'40"
24	08'15"	02:45'55"
25	07'20"	02:53'15"
26	07'34"	03:00'49"
27	09'14"	03:10'03"
28	08'57"	03:19'00"
29	07'23"	03:26'23"
30	08'25"	03:34'48"
31	08'26"	03:43'14"
32	07'50"	03:51'04"
33	07'29"	03:58'33"
34	08'40"	04:07'13"
35	09'40"	04:16'53"
36	07'46"	04:24'39"
37	08'31"	04:33'10"
38	08'45"	04:41'55"
39	10'05"	04:52'00"
40	07'56"	04:59'56"
41	07'23"	05:07'19"
42	07'34"	05:14'53"
42.2	26'19"	05:20'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

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5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km