陳佳呈 2022/11/19 訓練日誌

陳佳呈南投
ID 192496

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陳佳呈

全馬 | 05:51:30 | 08:19/km | 第23馬

2022 第五屆臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	05:51:30
總名次	407 / 606
分組名次	144 / 206
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17"

01:06'03"

10 km

(01:06'03")

00:33'46" (+01'29")

15 km

(01:40'28")

00:34'25" (+02'08")

01:11'18" (+05'15")

20 km

(02:17'21")

00:36'53" (+04'36")

25 km

(02:57'02")

00:39'41" (+07'24")

01:21'35" (+15'32")

30 km

(03:38'56")

00:41'54" (+09'37")

35 km

(04:40'45")

01:01'49" (+29'32")

01:51'21" (+45'18")

40 km

(05:30'17")

00:49'32" (+17'15")

Finish

(05:51:30)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2272 Cal - 總步數: 54224 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'48" (+00'30")

1005 / 1005

163 / 89

06'19"

(13'10")

06'18"

1000 / 2005

167 / 94

06'24"

(19'34")

06'23" (+00'05")

1001 / 3007

166 / 93

06'27"

(26'01")

06'26" (+00'08")

1002 / 4009

166 / 93

06'24"

(32'25")

06'23" (+00'05")

1001 / 5011

167 / 93

展開計圈分析

06'42"

(39'07")

06'41" (+00'23")

1000 / 6011

167 / 89

06'39"

(45'46")

06'38" (+00'20")

1000 / 7011

166 / 90

06'28"

(52'14")

06'27" (+00'09")

1000 / 8012

170 / 90

06'39"

(58'53")

06'38" (+00'20")

1000 / 9012

167 / 89

07'20"

(01:06'13")

07'19" (+01'01")

1000 / 10013

150 / 90

07'13"

(01:13'26")

07'12" (+00'54")

1001 / 11014

156 / 88

06'39"

(01:20'05")

06'38" (+00'20")

1000 / 12014

169 / 88

06'36"

(01:26'41")

06'35" (+00'17")

1000 / 13015

169 / 89

07'06"

(01:33'47")

07'05" (+00'47")

1001 / 14017

166 / 84

06'57"

(01:40'44")

06'56" (+00'38")

1000 / 15017

168 / 85

07'35"

(01:48'19")

07'34" (+01'16")

1001 / 16019

160 / 82

07'19"

(01:55'38")

07'18" (+01'00")

1000 / 17020

165 / 82

07'07"

(02:02'45")

07'06" (+00'48")

1001 / 18021

166 / 84

07'11"

(02:09'56")

07'09" (+00'51")

1002 / 19023

165 / 84

07'54"

(02:17'50")

07'53" (+01'35")

1001 / 20025

160 / 78

07'13"

(02:25'03")

07'12" (+00'54")

1001 / 21026

168 / 82

09'07"

(02:34'10")

09'07" (+02'49")

1000 / 22026

147 / 74

07'09"

(02:41'19")

07'08" (+00'50")

1002 / 23028

172 / 81

08'43"

(02:50'02")

08'42" (+02'24")

1000 / 24028

150 / 76

07'31"

(02:57'33")

07'30" (+01'12")

1000 / 25029

171 / 77

07'54"

(03:05'27")

07'53" (+01'35")

1001 / 26030

167 / 75

08'45"

(03:14'12")

08'44" (+02'26")

1001 / 27032

153 / 74

07'43"

(03:21'55")

07'42" (+01'24")

1000 / 28032

171 / 75

08'38"

(03:30'33")

08'37" (+02'19")

1001 / 29034

163 / 70

09'15"

(03:39'48")

09'14" (+02'56")

1001 / 30035

159 / 68

11'33"

(03:51'21")

11'32" (+05'14")

1000 / 31036

138 / 62

20'45"

(04:12'06")

20'44" (+14'26")

1000 / 32036

92 / 51

10'35"

(04:22'41")

10'34" (+04'16")

1000 / 33037

123 / 76

08'50"

(04:31'31")

08'49" (+02'31")

1000 / 34037

160 / 70

10'18"

(04:41'49")

10'17" (+03'59")

1001 / 35038

148 / 65

09'03"

(04:50'52")

09'02" (+02'44")

1000 / 36039

158 / 69

09'32"

(05:00'24")

09'31" (+03'13")

1001 / 37040

161 / 64

10'01"

(05:10'25")

10'00" (+03'42")

1000 / 38041

140 / 71

10'46"

(05:21'11")

10'45" (+04'27")

1000 / 39042

134 / 68

10'24"

(05:31'35")

10'23" (+04'05")

1000 / 40042

143 / 66

09'37"

(05:41'12")

09'36" (+03'18")

1000 / 41043

160 / 64

09'39"

(05:50'51")

09'38" (+03'20")

1001 / 42044

159 / 65

00'18"

(05:51'09")

07'43" (+01'25")

38 / 42083

173 / 74

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第23馬。

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給交管都不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.19 km

亞瑟士虎走8代--藍橘混搭版(2E寬楦) 累積 : 11318.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊新長和陳怡蓁說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'17"	00:13'08"
3	06'23"	00:19'31"
4	06'23"	00:25'54"
5	06'23"	00:32'17"
6	06'41"	00:38'58"
7	06'39"	00:45'37"
8	06'27"	00:52'04"
9	06'42"	00:58'46"
10	07'17"	01:06'03"
11	07'14"	01:13'17"
12	06'36"	01:19'53"
13	06'36"	01:26'29"
14	07'03"	01:33'32"
15	06'56"	01:40'28"
16	07'34"	01:48'02"
17	07'18"	01:55'20"
18	07'11"	02:02'31"
19	07'05"	02:09'36"
20	07'45"	02:17'21"
21	07'13"	02:24'34"
22	09'05"	02:33'39"
23	07'11"	02:40'50"
24	08'43"	02:49'33"
25	07'29"	02:57'02"
26	07'50"	03:04'52"
27	08'45"	03:13'37"
28	07'42"	03:21'19"
29	08'30"	03:29'49"
30	09'07"	03:38'56"
31	11'29"	03:50'25"
32	20'13"	04:10'38"
33	11'14"	04:21'52"
34	08'41"	04:30'33"
35	10'12"	04:40'45"
36	09'10"	04:49'55"
37	09'16"	04:59'11"
38	10'00"	05:09'11"
39	10'49"	05:20'00"
40	10'17"	05:30'17"
41	09'45"	05:40'02"
42	09'34"	05:49'36"
42.1	18'10"	05:51'09"