Ader_Lee 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ader_Lee 新北市
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113.5 km | 04:45:05 | 23.9 km/h

日期: 2022-11-20 05:32 - 總爬升: 962 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2217 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'44"

(14'44")

20.45 (-12.27)

5000 / 5000

2

10'51"

(25'35")

27.69 (-5.03)

5000 / 10000

3

13'21"

(38'56")

22.50 (-10.23)

5000 / 15000

4

14'09"

(53'06")

21.30 (-11.43)

5000 / 20000

5

15'01"

(01:08'08")

20.00 (-12.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

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第一次近距離看到淡水輕軌

·

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奔馳

·

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回程

·

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必吃

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終於快到家了

·

NID金山約騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ben Wu 吳國瑋, WK Tsai 和其他 5 人說推

·

Tamama Tan 看這速度，在家睡覺是對的。

2022-11-20 18:28 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.8	3.0 %
2	26.9	1.0 %
3	6.3	-4.2 %
4	25.7	2.2 %
5	29.5	-1.3 %
6	18.1	-1.2 %
7	33.6	1.5 %
8	30.0	-0.9 %
9	24.3	1.6 %
10	26.1	-2.2 %
11	23.7	3.6 %
12	18.1	-3.0 %
13	23.5	1.8 %
14	22.9	-0.7 %
15	24.3	6.3 %
16	9.6	3.0 %
17	22.0	4.5 %
18	24.5	3.0 %
19	10.0	-4.4 %
20	17.9	-1.4 %
21	19.0	-1.7 %
22	15.7	3.2 %
23	18.1	4.4 %
24	2.6	-3.0 %
25	35.0	-1.7 %
26	19.4	2.4 %
27	25.9	3.3 %
28	27.7	-3.5 %
29	19.4	5.8 %
30	20.7	-2.4 %
31	22.9	2.8 %
32	22.8	-3.0 %
33	31.9	-0.7 %
34	22.1	-1.2 %
35	26.7	2.2 %
36	19.3	2.2 %
37	24.3	4.6 %
38	12.5	-4.0 %
39	26.1	-1.8 %
40	19.7	6.7 %
41	34.0	-4.2 %
42	30.0	-2.0 %
43	17.9	4.3 %
44	34.6	-3.6 %
45	29.3	-1.6 %
46	29.8	1.6 %
47	28.1	-2.5 %
48	26.3	-2.4 %
49	28.1	3.1 %
50	32.4	-1.2 %
51	33.3	2.2 %
52	31.3	1.8 %
53	31.9	-2.6 %
54	31.6	2.7 %
55	36.0	-2.0 %
56	31.9	2.8 %
57	29.3	-2.1 %
58	20.9	-1.8 %
59	27.3	-2.3 %
60	2.9	3.4 %
61	1.9	4.3 %
62	20.2	1.6 %
63	24.5	1.6 %
64	26.5	-0.5 %
65	27.1	-0.4 %
66	25.7	-0.5 %
67	27.3	-1.1 %
68	28.1	-0.7 %
69	21.4	-0.7 %
70	28.8	1.8 %
71	24.0	1.8 %
72	29.5	-1.8 %
73	31.3	-1.0 %
74	21.3	-1.4 %
75	32.1	1.8 %
76	29.8	3.4 %
77	18.1	-3.1 %
78	35.6	-1.1 %
79	22.2	2.8 %
80	17.1	7.0 %
81	28.1	-3.3 %
82	16.6	4.5 %
83	19.4	-3.2 %
84	21.7	-2.1 %
85	19.7	-0.7 %
86	25.0	1.2 %
87	24.8	2.8 %
88	22.9	-2.3 %
89	22.1	3.0 %
90	18.2	4.6 %
91	25.9	-4.3 %
92	13.8	4.4 %
93	12.4	-3.6 %
94	26.3	-2.5 %
95	13.0	3.3 %
96	18.8	3.0 %
97	36.0	-3.0 %
98	29.0	-3.0 %
99	8.4	-5.2 %
100	21.1	-0.9 %
101	17.6	1.5 %
102	17.6	3.5 %
103	9.4	-7.8 %
104	11.7	2.5 %
105	22.6	1.2 %
106	23.2	-2.8 %
107	25.5	-1.1 %
108	22.4	2.5 %
109	17.3	2.0 %
110	22.0	-2.5 %
111	5.3	3.6 %
112	15.7	-1.3 %
113	17.1	1.4 %
113.5	22.6	-1.0 %

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