呂台 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:28:35 | 07:47/km | 第5馬

2022 臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	05:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+00'32")

01:05'20"

10 km

(01:05'20")

00:32'24"

15 km

(01:38'27")

00:33'07" (+00'43")

01:08'51" (+03'31")

20 km

(02:14'11")

00:35'44" (+03'20")

25 km

(02:56'25")

00:42'14" (+09'50")

01:28'01" (+22'41")

30 km

(03:42'12")

00:45'47" (+13'23")

35 km

(04:31'34")

00:49'22" (+16'58")

01:28'33" (+23'13")

40 km

(05:10'45")

00:39'11" (+06'47")

Finish

(05:28:35)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 3256 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'45")

06'35" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'28"

(20'13")

06'28" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'22"

(26'36")

06'22" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'20"

(32'57")

06'20" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.02 km

ASICS 虎走3 累積 : 338.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'36"	00:13'44"
3	06'29"	00:20'13"
4	06'23"	00:26'36"
5	06'20"	00:32'56"
6	06'30"	00:39'26"
7	06'09"	00:45'35"
8	06'21"	00:51'56"
9	07'08"	00:59'04"
10	06'16"	01:05'20"
11	06'50"	01:12'10"
12	06'27"	01:18'37"
13	06'22"	01:24'59"
14	06'56"	01:31'55"
15	06'32"	01:38'27"
16	07'20"	01:45'47"
17	06'57"	01:52'44"
18	06'53"	01:59'37"
19	07'01"	02:06'38"
20	07'33"	02:14'11"
21	06'45"	02:20'56"
22	09'18"	02:30'14"
23	08'48"	02:39'02"
24	10'35"	02:49'37"
25	06'48"	02:56'25"
26	07'31"	03:03'56"
27	09'17"	03:13'13"
28	09'13"	03:22'26"
29	09'26"	03:31'52"
30	10'20"	03:42'12"
31	11'16"	03:53'28"
32	12'45"	04:06'13"
33	11'18"	04:17'31"
34	06'53"	04:24'24"
35	07'10"	04:31'34"
36	06'46"	04:38'20"
37	06'18"	04:44'38"
38	07'33"	04:52'11"
39	11'13"	05:03'24"
40	07'21"	05:10'45"
41	06'45"	05:17'30"
42	08'22"	05:25'52"
42.4	06'28"	05:28'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km