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    羅實皓 
    34.3 km | 03:25:33 | 06:00/km
    日期: 2015-11-01 06:37 - 總爬升: 517 m - 地點: 楊梅湖口 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
    Pace: 06'35" / 06'29" / 05'44" / 04'59" / 07'19" / 04'41" / 05'06" / 05'25" / 14'16" / 05'57" / 06'15" / 06'21" / 08'04" / 06'43" / 06'33" / 07'33" / 13'58" / 05'41" / 05'24" / 05'14" / 05'10" / 31'33" / 05'58" / 06'09" / 06'08" / 08'07" / 06'00" / 06'17" / 09'08" / 08'00" / 06'30" / 05'29" / 05'48" / 05'44" / 07'02" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'30"  (06'30")
    		06'35" (+01'55")986 / 986
    2
    06'29"  (12'59")
    		06'28" (+01'48")1001 / 1988
    3
    05'47"  (18'46")
    		05'44" (+01'04")1007 / 2996
    4
    04'59"  (23'45")
    		04'59" (+00'19")999 / 3995
    5
    07'24"  (31'09")
    		07'16" (+02'36")1016 / 5011
    展開計圈分析
    6
    04'41"  (35'50")
    		04'40"1000 / 6012
    7
    05'07"  (40'57")
    		05'06" (+00'26")1001 / 7014
    8
    05'22"  (46'19")
    		05'25" (+00'45")988 / 8002
    9
    14'40"  (01:00'59")
    		13'46" (+09'06")1065 / 9068
    10
    05'55"  (01:06'54")
    		05'54" (+01'14")1001 / 10069
    11
    06'18"  (01:13'12")
    		06'18" (+01'38")997 / 11066
    12
    06'19"  (01:19'31")
    		06'17" (+01'37")1003 / 12070
    13
    08'11"  (01:27'42")
    		08'04" (+03'24")1013 / 13084
    14
    06'47"  (01:34'29")
    		06'48" (+02'08")996 / 14080
    15
    06'33"  (01:41'02")
    		06'32" (+01'52")1001 / 15081
    16
    07'31"  (01:48'33")
    		07'33" (+02'53")994 / 16075
    17
    14'08"  (02:02'41")
    		13'26" (+08'46")1051 / 17127
    18
    05'39"  (02:08'20")
    		05'39" (+00'59")999 / 18126
    19
    05'24"  (02:13'44")
    		05'23" (+00'43")1000 / 19126
    20
    05'11"  (02:18'55")
    		05'11" (+00'31")997 / 20124
    21
    07'06"  (02:26'01")
    		06'50" (+02'10")1036 / 21161
    22
    30'11"  (02:56'12")
    		28'52" (+24'12")1045 / 22206
    23
    06'01"  (03:02'13")
    		06'01" (+01'21")999 / 23205
    24
    06'08"  (03:08'21")
    		06'08" (+01'28")997 / 24203
    25
    08'14"  (03:16'35")
    		07'59" (+03'19")1030 / 25233
    26
    05'59"  (03:22'34")
    		06'07" (+01'27")977 / 26210
    27
    06'06"  (03:28'40")
    		06'05" (+01'25")1001 / 27212
    28
    06'21"  (03:35'01")
    		06'21" (+01'41")999 / 28212
    29
    09'16"  (03:44'17")
    		09'04" (+04'24")1020 / 29232
    30
    08'17"  (03:52'34")
    		08'03" (+03'23")1027 / 30259
    31
    06'09"  (03:58'43")
    		06'09" (+01'29")998 / 31258
    32
    05'32"  (04:04'15")
    		05'31" (+00'51")1000 / 32259
    33
    05'48"  (04:10'03")
    		05'48" (+01'08")998 / 33257
    34
    05'55"  (04:15'58")
    		06'00" (+01'20")983 / 34241
    35
    00'07"  (04:16'05")
    		10'02" (+05'22")11 / 34253
    36
    02'21"  (04:18'26")
    		00'00" 0 / 34253
    37
    08'21"  (04:26'47")
    		00'00" 0 / 34253
    38
    01'50"  (04:28'37")
    		00'00" 0 / 34253
    39
    07'41"  (04:36'18")
    		00'00" 0 / 34253
    40
    01'47"  (04:38'05")
    		00'00" 0 / 34253
    41
    22'30"  (05:00'35")
    		00'00" 0 / 34253
    42
    00'55"  (05:01'30")
    		00'00" 0 / 34253
    43
    01'59"  (05:03'29")
    		00'00" 0 / 34253
    44
    02'46"  (05:06'15")
    		00'00" 0 / 34253
    45
    00'25"  (05:06'40")
    		00'00" 0 / 34253
    46
    00'10"  (05:06'50")
    		00'00" 0 / 34253
    桃園
    羅實皓
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    桃園
    羅實皓
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    桃園
    羅實皓
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    桃園
    羅實皓
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    今天是小六哥揪的33公里長距離跑
    刻意把昨天的跑量減少，扣打留給今天跑

    出發之前，飽受感冒之苦，還是鼻塞+小咳
    想說不管了，就跑吧，如果不行就半馬跳車吧

    接著就開始跑

    整路順順跑

    整體狀況都不錯，
    兩個主要的坡(箭竹窩、長安高爾夫) 都有跑上去
    雖然長安那個坡 好像有點掉速了
    但是還是給他硬著頭皮跑上去

    征服坡之後，如釋負重

    最後跟著整路推回到戶政小七
    奇妙的是，跑完33公里，
    好像感冒有好一點了，沒有團練那天這麼嚴重了

    原來跑步可以治療身體阿~
    當然很嚴重的話 還是要休息看醫生 我這是錯誤示範啦

    預計11/15 再練最後一次33公里

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區125~15265~79%
    2:M馬拉松配速區152~17179~89%
    3:T乳酸耐力區171~17789~92%
    4:A無氧耐力區177~18892~97.5%
    5:I最大耗氧區188~19397.5~100%
    最大心率為193 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 253.89 km Mizuno Hitogami 2 累積 : 250.1 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    Annie, 羅吉偉 和其他 4 人說推
    · 留言
    Annie 真的很強大
    2015-11-06 11:51 ·
     目標心跳區間: 126~ 164


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'35"00:06'35"
    206'29"00:13'04"
    305'44"00:18'48"
    404'59"00:23'47"
    507'19"00:31'06"
    604'41"00:35'47"
    705'06"00:40'53"
    805'25"00:46'18"
    914'16"01:00'34"
    1005'57"01:06'31"
    1106'15"01:12'46"
    1206'21"01:19'07"
    1308'04"01:27'11"
    1406'43"01:33'54"
    1506'33"01:40'27"
    1607'33"01:48'00"
    1713'58"02:01'58"
    1805'41"02:07'39"
    1905'24"02:13'03"
    2005'14"02:18'17"
    2105'10"02:23'27"
    2231'33"02:55'00"
    2305'58"03:00'58"
    2406'09"03:07'07"
    2506'08"03:13'15"
    2608'07"03:21'22"
    2706'00"03:27'22"
    2806'17"03:33'39"
    2909'08"03:42'47"
    3008'00"03:50'47"
    3106'30"03:57'17"
    3205'29"04:02'46"
    3305'48"04:08'34"
    3405'44"04:14'18"
    34.307'02"04:16'05"

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