Ivana Lee 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ivana Lee 新北市
ID 49177

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10.0 km | 01:01:02 | 06:05/km

日期: 2015-11-01 17:24 - 地點: 淡水 - 淡大操場 - 天氣: 偶爾毛毛小雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 496 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 06'08" / 06'05" / 05'40" / 06'31" / 06'16" / 05'33" / 05'55" / 06'02" / 05'32" / 132'08" /

Day 63/38: 週日傍晚淡大小跑湊10KM

偷懶了幾天, 今天傍晚帶著罪惡感跑到淡大湊個10K就好
遇到穿著蝴蝶裝的中生大哥在偷練 ha :p

跑完再買晚餐回家吃, 時間抓的剛剛好 :D

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.99 km

GPX 上傳 | 9 years ago

J仁, Vickey 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'05"	00:12'13"
3	05'40"	00:17'53"
4	06'31"	00:24'24"
5	06'16"	00:30'40"
6	05'33"	00:36'13"
7	05'55"	00:42'08"
8	06'02"	00:48'10"
9	05'32"	00:53'42"
9.4	05'13"	00:55'33"

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