Ci-Hong Lian 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:49:49 | 04:58/km

日期: 2022-12-04 07:44 - 地點: 國中操場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 8900 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 04'20" / 04'51" / 05'04" / 05'05" / 05'02" / 05'11" / 05'10" / 05'09" / 04'58" / 04'48" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'20"

(04'20")

04'19"

1003 / 1003

179 / 129

2

04'52"

(09'12")

04'51" (+00'32")

1000 / 2003

179 / 114

3

05'05"

(14'17")

05'04" (+00'45")

1002 / 3005

179 / 110

4

05'05"

(19'22")

05'05" (+00'46")

1000 / 4005

178 / 110

5

05'03"

(24'25")

05'02" (+00'43")

1000 / 5006

179 / 110

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

最近忙完馬拉松

考完證照

期待過年放假嚕

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.53 km

蚱蜢戰鞋-深綠色-42號-27.0號母子鱷魚蚵技二代蚱蜢戰鞋氣墊涼鞋系列深綠色中性款 BCU5555 累積 : 361.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃可晨, Stanely 和其他 8 人說推

·

Kent Hong （見成）晚安！感謝加油鼓勵！

2022-12-05 23:01 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 大哥晚安!!你真的很快~

2022-12-05 23:56 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'51"	00:09'11"
3	05'04"	00:14'15"
4	05'05"	00:19'20"
5	05'02"	00:24'22"
6	05'11"	00:29'33"
7	05'10"	00:34'43"
8	05'09"	00:39'52"
9	04'58"	00:44'50"
10	04'48"	00:49'38"
10.0	06'27"	00:49'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km