黃意堅 2022/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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8.0 km | 00:44:10 | 05:30/km

日期: 2022-12-16 05:15 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

Pace: 05'40" / 06'52" / 04'12" / 05'29" / 05'12" / 05'25" / 05'22" / 05'40" / 30'00" /

7K恢復跑 100M X 6 P 3’28” R 20” 加速跑。
最終潛力值68%，即時跑力54.3。
後段心率又偏高了😰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'52"	00:12'32"
3	04'12"	00:16'44"
4	05'29"	00:22'13"
5	05'12"	00:27'25"
6	05'25"	00:32'50"
7	05'22"	00:38'12"
8	05'40"	00:43'52"
8.0	24'59"	00:44'10"

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