沒有紋身的Vincent 2022/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

沒有紋身的Vincent 高雄
ID 91712

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沒有紋身的Vincent

4.7 km | 00:23:35 | 05:02/km

日期: 2022-12-16 23:33 - 平均心率: 147 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

Pace: 05'01" / 04'50" / 05'04" / 04'55" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'51")

04'50"

1000 / 2000

3

05'03"

(14'55")

05'03" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'49")

04'54" (+00'04")

1000 / 4000

5

03'45"

(23'35")

05'31" (+00'41")

680 / 4680

高雄

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沒睡飽使不上力氣
在飄飄毛毛細雨中勉強維持在5分鐘左右
膝蓋跑完又GG
希望明天能有好一點的狀態

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.57 km

NIKE VAPOFLY 麥草累積 : 116.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'50"	00:09'51"
3	05'04"	00:14'55"
4	04'55"	00:19'50"
4.7	05'30"	00:23'35"

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