|  21.2 km | 02:18:20 | 06:31/km日期: 2015-11-03 19:22 - 地點: 淡大操場 - 天氣: 陰, 最後飄小小雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72% Pace: 05'34" / 05'35" / 05'44" / 05'48" / 05'56" / 05'47" / 06'11" / 06'02" / 06'22" / 06'28" / 06'07" / 06'10" / 06'18" / 06'15" / 06'51" / 06'55" / 07'10" / 07'15" / 06'54" / 08'09" / 07'17" / 13'25" /  新北市Ivana Lee  新北市Ivana Lee  淡慢今年唯一的一隊... 本來要報名2隊, 無奈... 報名好難, 秒殺....
2015 Mizuno marathon relay race
#淡慢大鳯蠂
今年改用蝴蝶品種命名各分隊
#淡水慢跑俱樂部
新北市Ivana Lee  右2是新來的男生啊?! Ccc
#淡水慢跑俱樂部Day 65/39: 週二淡慢團練 (21KM)
久違的21KM... 好久沒有認真一口氣跑完21KM, 今天難得鐵了心要試試看......
果然跑點速度就是又喘又累啊啊啊啊...
跑完一停下來還手腳僵硬, 2條腿還發酸....
我最近跑全馬都沒這麼累又酸的感受過 (可見最近跑多慢, 跑多混.... ) 好久不曾跑完,立覺得肚子有酸酸fu了... 最近跑10KM,小小有感.... 今天21KM後, 更有感... 不錯,不錯... 好現象... 看來我可以開始操練自己加一點速度了....
好久沒有一口氣跑完21KM..... 撐著撐著也讓我撐完了 ha 感謝淡慢的大家, 陸陸續續來陪跑或是加油(甚至是用刺激法: 要我不要跑了,快停,一起來去吃冰...), 不然我應該也很想步兵或是早早休息了?! ha
也謝謝教練還來關心我之前的腳傷好了沒 ha 還說我今天跑很久 :p
雖然最後倒數的6,7KM, 都在右上腹痛中渡過... 嚴重掉速... 加上肚子餓....飢餓感在最後的2,3KM開始做祟...... 但還是勉強撐完了.... 2:16左右.... 好吧, 希望下次會有小進步就好 :p
司令台上又出現了淡大校慶的紅色牌子... 65週年了啊~ (11/04今早上班時, 老爸還突然想起說11/8? 好像是淡大校慶 因為他是校友 ha 我立馬驚到: 哇, 好厲害, 我昨晚跑操場, 真的有看到校慶的牌子又出現在司令台上了, 老北的記憶力真好 :p)
p.s. 昨晚開始, 本月開始加練跳繩了 (跳繩都入手好幾個月了...), 100下左右... 跳的.... 2266... hahahah 但有比以前高中時要好太多啦, 以前10幾下就放棄了, 看來這幾年跑步還是有點幫助的?! :p | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 258.99 km  Brooks T7 Razer 累積 : 2641.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'34" | 00:05'34" | | 2 | 05'35" | 00:11'09" | | 3 | 05'44" | 00:16'53" | | 4 | 05'48" | 00:22'41" | | 5 | 05'56" | 00:28'37" | | 6 | 05'47" | 00:34'24" | | 7 | 06'11" | 00:40'35" | | 8 | 06'02" | 00:46'37" | | 9 | 06'22" | 00:52'59" | | 10 | 06'28" | 00:59'27" | | 11 | 06'07" | 01:05'34" | | 12 | 06'10" | 01:11'44" | | 13 | 06'18" | 01:18'02" | | 14 | 06'15" | 01:24'17" | | 15 | 06'51" | 01:31'08" | | 16 | 06'55" | 01:38'03" | | 17 | 07'10" | 01:45'13" | | 18 | 07'15" | 01:52'28" | | 19 | 06'54" | 01:59'22" | | 20 | 08'09" | 02:07'31" | | 21 | 07'17" | 02:14'48" | | 21.3 | 07'50" | 02:17'21" |
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