George Lai 2022/12/18 訓練日誌

George Lai 台北市
ID 442742

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George Lai

全馬 | 03:42:50 | 05:16/km | 第11馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'50"

10 km

(00:46'50")

00:23'41" (+00'32")

15 km

(01:10'50")

00:24'00" (+00'51")

00:48'09" (+01'19")

20 km

(01:34'59")

00:24'09" (+01'00")

25 km

(02:00'27")

00:25'28" (+02'19")

00:52'29" (+05'39")

30 km

(02:27'28")

00:27'01" (+03'52")

35 km

(02:56'28")

00:29'00" (+05'51")

00:59'54" (+13'04")

40 km

(03:27'22")

00:30'54" (+07'45")

Finish

(03:42:50)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'13")

1000 / 1000

04'30"

(09'14")

04'30"

1000 / 2000

04'31"

(13'46")

04'31" (+00'01")

1000 / 3000

04'36"

(18'22")

04'36" (+00'06")

1000 / 4000

04'47"

(23'10")

04'47" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.75 km

Asics 虎走 Tartheredge 3 累積 : 957.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Dennis Wu 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'31"	00:09'13"
3	04'32"	00:13'45"
4	04'37"	00:18'22"
5	04'47"	00:23'09"
6	04'36"	00:27'45"
7	04'44"	00:32'29"
8	04'43"	00:37'12"
9	04'44"	00:41'56"
10	04'54"	00:46'50"
11	04'44"	00:51'34"
12	04'44"	00:56'18"
13	04'53"	01:01'11"
14	04'54"	01:06'05"
15	04'45"	01:10'50"
16	04'51"	01:15'41"
17	04'42"	01:20'23"
18	05'02"	01:25'25"
19	04'46"	01:30'11"
20	04'48"	01:34'59"
21	05'10"	01:40'09"
22	04'59"	01:45'08"
23	05'05"	01:50'13"
24	05'10"	01:55'23"
25	05'04"	02:00'27"
26	06'14"	02:06'41"
27	04'56"	02:11'37"
28	05'09"	02:16'46"
29	05'13"	02:21'59"
30	05'29"	02:27'28"
31	05'22"	02:32'50"
32	05'29"	02:38'19"
33	06'19"	02:44'38"
34	05'40"	02:50'18"
35	06'10"	02:56'28"
36	05'47"	03:02'15"
37	06'15"	03:08'30"
38	06'25"	03:14'55"
39	06'00"	03:20'55"
40	06'27"	03:27'22"
41	06'35"	03:33'57"
42	06'11"	03:40'08"
42.5	04'53"	03:42'49"