黑嚕嚕 2022/12/25 訓練日誌

黑嚕嚕台南
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黑嚕嚕

全馬 | 03:55:45 | 05:35/km | 第22馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:55:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+04'22")

00:55'57" (+04'07")

10 km

(00:55'57")

00:28'25" (+05'15")

15 km

(01:24'52")

00:28'55" (+05'45")

01:02'56" (+11'06")

20 km

(01:58'53")

00:34'01" (+10'51")

25 km

(02:27'33")

00:28'40" (+05'30")

00:51'50"

30 km

(02:50'43")

00:23'10"

35 km

(03:17'52")

00:27'09" (+03'59")

00:54'21" (+02'31")

40 km

(03:45'04")

00:27'12" (+04'02")

Finish

(03:55:45)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'08")

1000 / 1000

05'49"

(11'14")

05'49" (+01'33")

1000 / 2000

05'22"

(16'36")

05'22" (+01'06")

1000 / 3000

05'17"

(21'54")

05'17" (+01'01")

1000 / 4000

05'38"

(27'32")

05'38" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

一直長上坡真的恩湯

賽前宣言: GO

賽後評分: 補給豐富但是衣保寄物等太久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.87 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1148.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許進興說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'50"	00:11'14"
3	05'22"	00:16'36"
4	05'18"	00:21'54"
5	05'38"	00:27'32"
6	05'37"	00:33'09"
7	05'22"	00:38'31"
8	05'54"	00:44'25"
9	06'07"	00:50'32"
10	05'25"	00:55'57"
11	05'25"	01:01'22"
12	05'35"	01:06'57"
13	05'47"	01:12'44"
14	06'23"	01:19'07"
15	05'45"	01:24'52"
16	06'11"	01:31'03"
17	06'46"	01:37'49"
18	06'38"	01:44'27"
19	06'34"	01:51'01"
20	07'52"	01:58'53"
21	07'04"	02:05'57"
22	07'14"	02:13'11"
23	05'17"	02:18'28"
24	04'39"	02:23'07"
25	04'26"	02:27'33"
26	04'16"	02:31'49"
27	04'17"	02:36'06"
28	04'40"	02:40'46"
29	04'58"	02:45'44"
30	04'59"	02:50'43"
31	05'08"	02:55'51"
32	05'08"	03:00'59"
33	06'09"	03:07'08"
34	05'39"	03:12'47"
35	05'05"	03:17'52"
36	05'03"	03:22'55"
37	05'30"	03:28'25"
38	05'06"	03:33'31"
39	05'49"	03:39'20"
40	05'44"	03:45'04"
41	04'47"	03:49'51"
42	05'03"	03:54'54"
42.2	05'00"	03:55'46"