黃意堅 2022/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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13.3 km | 01:08:58 | 05:10/km

日期: 2022-12-27 04:53 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 65%

Pace: 05'13" / 06'00" / 03'51" / 05'45" / 04'56" / 04'51" / 04'47" / 04'43" / 04'44" / 04'42" / 04'56" / 04'47" / 07'42" / 05'55" /

12K 一般有氧跑 100M X 8 P3’28” R 20” 速度跑。
最終潛力值27%，即時跑力53.3。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT 累積 : 670.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, Shunzon 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	06'00"	00:11'13"
3	03'51"	00:15'04"
4	05'45"	00:20'49"
5	04'56"	00:25'45"
6	04'51"	00:30'36"
7	04'47"	00:35'23"
8	04'43"	00:40'06"
9	04'44"	00:44'50"
10	04'42"	00:49'32"
11	04'56"	00:54'28"
12	04'47"	00:59'15"
13	07'42"	01:06'57"
13.3	05'56"	01:08'58"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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