梁文進 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

梁文進新北市
ID 2430

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全馬 | 04:25:52 | 06:18/km | 第19馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2013-06-23
成績	04:25:52
總名次	96 / -
分組名次	20 / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+01'18")

01:00'31" (+01'57")

10 km

(01:00'31")

00:30'24" (+01'35")

15 km

(01:30'16")

00:29'45" (+00'56")

00:58'34"

20 km

(01:59'05")

00:28'49"

25 km

(02:29'37")

00:30'32" (+01'43")

01:00'28" (+01'54")

30 km

(02:59'33")

00:29'56" (+01'07")

35 km

(03:32'31")

00:32'58" (+04'09")

01:05'58" (+07'24")

40 km

(04:05'31")

00:33'00" (+04'11")

Finish

(04:25:52)

日期: 2013-06-23 06:00 - 平均心率: 58 - 卡路里: 847 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'10" (+00'43")

1014 / 1014

2

05'53"

(12'09")

05'50" (+00'23")

1006 / 2021

3

05'54"

(18'03")

05'52" (+00'25")

1004 / 3025

4

05'54"

(23'57")

05'51" (+00'24")

1005 / 4031

5

06'22"

(30'19")

06'19" (+00'52")

1005 / 5036

展開計圈分析

新北市

梁文進

·

熱熱熱…

賽前宣言: 邁向第18馬…

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 265.66 km

ASICS TMM390-0123 累積 : 479.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, Diver Chen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'50"	00:12'02"
3	05'55"	00:17'57"
4	05'50"	00:23'47"
5	06'20"	00:30'07"
6	05'55"	00:36'02"
7	05'48"	00:41'50"
8	06'14"	00:48'04"
9	06'06"	00:54'10"
10	06'21"	01:00'31"
11	05'45"	01:06'16"
12	06'18"	01:12'34"
13	05'35"	01:18'09"
14	05'28"	01:23'37"
15	06'39"	01:30'16"
16	05'36"	01:35'52"
17	05'59"	01:41'51"
18	05'30"	01:47'21"
19	06'13"	01:53'34"
20	05'31"	01:59'05"
21	07'09"	02:06'14"
22	05'28"	02:11'42"
23	05'30"	02:17'12"
24	06'48"	02:24'00"
25	05'37"	02:29'37"
26	06'32"	02:36'09"
27	05'42"	02:41'51"
28	05'39"	02:47'30"
29	06'17"	02:53'47"
30	05'46"	02:59'33"
31	07'15"	03:06'48"
32	05'52"	03:12'40"
33	05'55"	03:18'35"
34	07'54"	03:26'29"
35	06'02"	03:32'31"
36	08'21"	03:40'52"
37	06'09"	03:47'01"
38	06'47"	03:53'48"
39	05'48"	03:59'36"
40	05'55"	04:05'31"
41	05'45"	04:11'16"
42	07'10"	04:18'26"
43	05'42"	04:24'08"
43.3	05'36"	04:25'46"

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